大众网青岛9月23日讯（记者 王永强 通讯员 谭华）秋分是二十四节气中的第十六个节气，时间一般为每年的9月23日或24日。《春秋繁露》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在这一天太阳到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时，全球无极昼极夜现象。在天文学上，则把秋分作为夏季的结束和秋季的开始。 农谚说：“一场秋雨一场寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，其气候特点为：白天逐渐变短，黑夜变长；昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上；气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。

　　秋分作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，同时秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡起居、饮食、精神、运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。

　　海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒市民秋分养生应注意以下几点：

　　多补水去秋燥

　　秋分过后，暑热余气渐消，天气会越来越干燥，人们常会有皮肤干涩、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等现象。秋季当令之脏为肺。所以这一时节的养生，重在益肺润燥。所以，平时一定要多饮水、多喝汤、粥等以去除秋燥之气。但饮水应以“一次少量、多次缓饮”为宜。

　　及时增减衣物

　　秋分时节，昼夜温差大，早晚气温低，中午时候的气温有时候则堪比夏

　　天。这样的天气情况，为了身体健康，就要及时增减衣物，早晚穿的多一些，以免着凉感冒；中午穿的少一些，以免上火。这时建议：上衣是短袖加外套，下身长裤或长裙。

　　适当调整运动量

　　金主收敛，秋天的阳气正处在收敛内养阶段，这一时节的运动也应该顺应这个规律，运动不可过量，运动项目也不宜太过激烈，以防出汗过多，阳气耗损，运动时适宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。这样既可调养肺气，还可提高肺脏器官的功能，有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　保持心态平和

　　秋分时节，虽然秋意尚浅，树叶尚未枯黄凋零，但空气中已经蕴含了一定的肃杀之气，这与金当令是分不开的。为了保持平和的心态，我们要学会自我调节，听听舒缓轻快的音乐，读读修身养性的书，练练书法，打打太极，约几个好友到郊外登高望远都是不错的选择。

　　饮食均衡，不要盲目进补

　　秋分时节昼夜均等，饮食上也要注意阴阳平衡，就是营养均衡，不可过量。想要均衡营养，首先要做到不挑食，保证食物的多样化和营养的平衡摄入。一日三餐也要合理安排，要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则，适当调配。吃东西时，不要狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽，这样才能使肠胃更好地消化和吸收食物中的营养，而且还有利于保持肠道内的水分，起到生津润燥的作用。

　　预防秋季多发病

　　秋天是肠道传染病等多发季节，应注意饮食及环境卫生。另外也常引起许多旧病，如胃病、老慢支、哮喘等的复发，患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，则会加重危险。因此有以上慢性病的人群更要注意调养，未病先防，以防旧疾复发及加重。