大众网·海报新闻青岛讯（通讯员 李均雁）惊蛰，是24节气中的第三个节气。中国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠”。在新冠肺炎疫情期间，海慈医疗集团肺病诊疗中心王燕青主任医师建议市民在预防季节性疾病的同时，做好养生，保持健康体质。

　　惊蛰节气防病为先

　　阳春三月，万物以荣，往年这个时候，人们开始频繁活动。但现在由于新冠肺炎仍处于流行期，因此建议大家稍安勿躁、继续宅家比较妥当。如果必须外出，也请务必佩戴好口罩，并与他人之间保持一米以上距离，勤洗手，室内尽量多开窗通风。根据温度适时增添衣物，惊蛰节气应多吃清淡食物，少吃辛辣食物。

　　1.预防支气管哮喘

　　惊蛰春分前后，慢性疾病患者易复发，其中支气管哮喘多发于此期，健康的生活方式可减少哮喘发病率。饮食方面应该避免进食过饱，吃的食物不宜太咸，忌烟、酒，慎用辛辣刺激食物，特别要禁食海腥油腻食物。饮食均衡、多样，避免食用过敏蛋白物质。建议病人在家适当活动，尤其像太极拳、慢气功比较适宜。特别提醒支气管哮喘患者一定要严格遵医嘱规范用药，并定期与医生沟通。

　　2.预防精神疾病的发生

　　当气候多变时，容易扰乱人体生理功能，对神经系统、内分泌系统都有一定的影响，加之疫情影响，人们会出现一些焦虑情绪，容易引发精神活动的异常，导致精神疾病多发。此时应注意起居的规律性，建议适当增加丰富多彩的居家休闲余活动，如欣赏歌舞、音乐，吟诗作画、品茶读书等，既可转移注意力，避免心情不愉快，更可以修身养性。

　　3.预防“旧伤复发”

　　所谓“旧伤”，指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。预防方法是适度的动静结合，即使宅家，也可以进行适量的运动锻炼，如太极拳、八段锦等，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等。

　　饮食方面

　　1、多吃清淡食物、新鲜蔬菜

　　惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

　　2、多吃梨有效治疗“春季季节病”

　　惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。高血压患者，如果有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状并能有效地治疗“春季季节病”。梨能促进食欲，帮助消化，并有利尿通便和解热作用，可用于高热时补充水分和营养。梨中的果胶含量很高，有助于消化、通利大便。梨的吃法很多，除生食外，还可以蒸、榨汁、烤或者煮水等，后面这些吃法可以去除梨的寒性，像脾胃虚寒及老年人可以选择这些吃法。

　　3、少食动物脂肪类食物

　　饮食宜清淡，油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

　　起居方面

　　惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

　　1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

　　2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

　　3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

　　运动方面

　　惊蛰时节的运动，不宜太过激烈，需要循序渐进。在不能外出的条件下，室内通风较好的位置来一套广播体操是个不错的选择。有慢性呼吸系统疾病的患者，可以每日进行呼吸吐纳功锻炼，力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式适当活动，既可以改善呼吸功能，又能进行机体平衡能力训练，是很好的康复训练方式。

　　惊蛰时节，气温回升，万物复苏，人体阳气上升，大地开始充满生机，又是一派欣欣向荣的景象，我们坚信，一定会打赢这场疫情防控阻击战。