大众网·海报新闻青岛1月7日讯（通讯员 李均雁）1月6日是小寒节气，小寒是一年二十四节气中的第二十三个节气，《历书》记载：“斗指戊，为小寒，时天气渐寒，尚未大冷，故为小寒。”

　　海慈医疗集团治未病科戴淑青主任医师提醒，寒为冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

　　温补防寒，饮食多样

　　人们常说“冷在三九，热在三伏”，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

　　虽然此时节是“进补”的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

　　1、补气主要针对气虚体质

　　如动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、黄芪、淮山药和五味子等。

　　2、补血主要针对血虚体质

　　如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

　　3、补阴针对阴虚体质

　　如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等体征，宜用冬虫夏草、沙参、天冬、鳖甲等。

　　4、补阳针对阳虚体质

　　如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等；阴虚阳盛的体质更宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲汤进补。

　　小寒时进补，可多吃有温养阳气效果的食物，例如羊肉、牛肉、芝麻、核桃、桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等。

　　运动保暖两手抓

　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉,增强自身抵抗力之功效。比如瑜伽、太极拳、散步、慢跑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼还要注意保暖，以防感冒。

　　在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　静神少虑

　　在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。中医认为，肾主水，藏精，在志为惊与恐，与冬令之气相应。《素问?四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

　　小寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢。为了避免以上情况，在阳光较好的时候，我们尽量到外面多晒太阳，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

　　今日的初雪已至，令人兴奋不已。人们享受雪趣的同时，雪后路滑也成了麻烦事儿。那么雪天出门怎样预防滑倒摔伤，摔伤之后又该怎么做呢?

　　雨雪天气路面湿滑甚至结冰，出行时易滑倒，造成意外骨折。据关节外科王相利主任医师介绍，每次雨雪天气接诊的摔伤骨折患者以老年人居多，尤其是患有骨质疏松的老人，受伤部位多为手臂、手腕、脚踝、腰椎、股骨等处。此外，有的则是骑行时摔倒。专家提醒，雨雪天出行，穿平底防滑鞋，鞋底尽可能粗糙、有条纹，足够防滑；双手不能插在口袋里，双手来回摆动能很好地起到对身体的平衡作用；注意路面状况，脚底要踩实踩稳，谨防滑倒，老年人尽量减少出门；手里不要提重物，适度摆动身体增加平衡；出门最好步行，不建议骑自行车。

　　如不小心滑倒，尽量别用手腕去支撑地面，这种摔倒姿势最易造成手臂骨折，可将身体顺势倒地。摔倒后，不要急于起身，应先检查疼痛部位，大腿或手腕部骨折时人还能勉强活动，但如果颈胸腰椎处疼痛，千万不要随意乱动，因为椎体骨折后随意活动很可能造成关节脱位甚至更严重的危害。此时应尽快呼救，拨打 120，寻求他人帮助并立即到专业医院就诊。