大众网·海报新闻青岛12月7日讯（通讯员 李均雁）12月7日，进入大雪节气，是冬季的第三个节气。大雪时节，万物潜藏，海慈医疗集团肺病科王燕青主任医师提醒，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。冬季对应于五脏中的肾脏，这是一个含蓄、内敛、藏而不露的脏器，那么如何才能做到养“藏”补肾呢？

　　一、早卧晚起，收敛神气

　　大雪时节，大自然逐渐出现天寒地冻、冰封雪飘的景象，此时人体也需顺应这一规律，在起居上早卧晚起，尽量不使自己的阳气外泄。我们提倡的睡眠时间是9点到11点，这是三焦经当令之时，也就是人体的内分泌系统工作的时间，因此冬天建议尽量早睡，使机体可以蓄积更多的能量。有意识地早卧晚起其实就是在培养闭藏的能力，在补肾。

　　二、去寒就温，护阳固表

　　大雪时节，气温渐降，早晚温差悬殊，大风大雪天逐渐增多。此时衣服需随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护机体的阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要多加衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样可以避免许多疾病，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓等。老年人尤须谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

　　大雪节气，我们应注意风邪和寒邪的侵入，尤其是头部和脚部。

　　（一）大雪节气头部保暖

　　现代医学认为头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量。因为头部皮肤薄，血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量也特别大。据研究证实，当气温为15℃左右时，头部散发的人体热量约为1/3；气温在4℃左右时，头部散发的人体热量增至约1/2；而气温在零下1O℃左右时，竟有3/4的人体热量从头部散发，所以俗话说“热从头上散”。传统中医认为，头为“诸阳之会”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部不注意保暖，血管遇冷收缩，可能会出现头晕头痛等症状，严重的甚至会导致中风。因此保暖必须从头开始。

　　1、头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。

　　2、外出时最好戴上帽子，而且要戴能盖住前额的帽子。

　　3、洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下迎风而走。

　　4、晚上睡觉时，应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。

　　5、冬季的早晨梳头时，多梳几次头，使头皮微热，这样可以使头部经络气血畅通。

　　（二）大雪节气脚部保暖

　　俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，热量不易被血液循环带到足部，且皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。因此，在寒冷的大雪时节应特别注意脚部的保暖。

　　1、腿部防寒莫贪靓。大雪节气，人们应根据温度的变化增减衣物，在天气寒冷的时候注意膝关节保暖，可戴上护膝。此外，尽量减少在潮湿、阴冷的环境里活动，这样就能减少症状发作的机会。如果是长期坐办公室的女性，可以在工作的时候再加一张毛毯覆盖腿部，这样也能起到保护膝盖的作用。

　　2、建议每晚足浴（泡脚）。脚部有很多穴位，是五脏六腑的反射区，足浴可以起到调理新陈代谢补气益肾的功效。每天泡脚的时间最好在七点半到九点钟之间。因为五点到七点是肾经运行的时候，过了肾经运行的时候肾气开始虚弱，这个时候泡脚可以有更好的补肾效果。需要注意的是泡脚水的深度以没过脚踝为宜，水温要适中，不能太烫，泡脚的时间建议控制在15分钟以内，过高温度泡脚以及泡脚时间过长有可能引起血压降低等不良反应。有糖尿病的朋友，不建议泡脚，因为一旦足部皮肤破损，则有可能引起严重不良后果。

　　三、大雪节气饮食调养

　　大雪时节，地冻天寒，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的分解，以便产生更多的能量满足机体的需要。所以此时可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量，益气补血，滋养身体。养生茶和养生粥都是不错的选择，如红枣茶可以活血益气，滋补阴阳；橘桂姜茶可以温中散寒，行气健脾；玉米粥可以益肺宁心，调中和胃；枸杞肉丝粥可以滋阴养血，补益肝肾。各种五谷杂粮粥也都是调补佳品，如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、胡桃粥等。

　　北方地区进入冬季供暖期后，室内温度较高并明显干燥，建议适当补充水分。此外可适当多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣；体温偏低的动物如水鸭和鱼等。

　　四、大雪节气需补肾

　　大雪是冬季的第三个节气。此时天气开始变得更为寒冷，正是风寒之邪侵袭的高发季节，对于中老年人和体虚抵抗力低下的人，肾中精气不足，肾中之阳亏耗，无力温煦和激发推动脏气而容易惹病。中医所谓“肾”，除指西医说的具有泌尿功能的肾脏，还包含生殖、神经系统、贮藏、营养、生长、造血、内分泌等功能。肾在季节里属冬季，在方向中属北方。虽然四季皆应补肾，由于肾属水，水有寒凉的特性，冬季和北方相对来说又比较寒冷，肾气最为不畅，也最容易罹患跟肾有关的疾病，故在大雪节气最应补肾、做肾保养，而且效果最为理想。

　　补肾5大常见误区

　　1、忽视辩证分型

　　中医进补，应懂得中医“补法”的内涵和原则。所谓“冬藏于精，春不病温”，就体现了中医补法与调摄的精髓。“补”不但要分清虚的性质，还要看虚在哪一内脏，虚什么补什么，没虚症的就不能乱补。因此补肾的第一步，是要确定肾虚的状况。

　　肾虚根据其特有症候，主要有两方面：肾阳虚（包括肾气虚）和肾阴虚（包括肾精亏虚和肾水亏虚）。市场上的产品多数是针对肾阳虚的，对于肾阴虚的人来讲，吃了不仅没有作用，还会出现一些副作用，或加重病情。即便是经典的六味地黄丸，也不是对所有人都适用的。

　　2、只补不“养”

　　以为有了“补肾”作支撑，就可恣纵无度、流连情色，结果伤肾耗精，造成更大的虚损。冬属水，其气寒，主藏，冬天补肾尤以蓄养精气为先。只有适当节制性生活，才可藏精益肾。反之，再强大的补品，也弥补不了纵欲过度对肾带来的伤害。

　　3、药与食搭配不宜

　　比如补肾阳的同时，又进食苦瓜、西瓜等寒凉食品及饮用清凉饮料，削弱补肾药（食）物的功效。所以建议食用应季瓜果蔬菜，如果一定要食用寒凉性食物，那就加热后食用，以烹制之法最大限度的减轻食物之性。对于大部分健康人群来讲，还应注意不要过分看重“药补”而忽略了“食补”。“食补”得当，可与“药补”相得益彰。应根据自己肾脏的阴阳偏胜情况，合理选用“食补”来调养。

　　4、盲目服用壮阳药

　　认为补肾就是壮阳是不对的。其实，补肾好比烧开水：水烧到沸腾时会满起来，但水凉后水会变少；水减少到一定程度，就是再沸腾也难以满起来。单纯用壮阳药补肾就如同“烧水”，看似奏效，但肾水会越来越亏。正确的补肾法应是阴中求阳、阳中求阴、益肾固精，达到补阳或阴阳互补的目的。好比水被烧开后，还要酌情加水，使水保持一定沸腾，但又胀满而不溢出，避免单用壮阳药而引起不良后果。

　　5、凡是补酒都能补肾

　　有人喜欢以补酒佐餐，当中也存在误区。首先，所有的含酒精饮品长期饮用均有可能对肝脏造成不可逆伤害，不建议饮用；其次，市场上补酒品目繁多、良莠不齐，所含成分含混不清，即使专业人士也没法完全搞明白其功效主治，因此不建议饮用补酒。

　　大雪节气补肾吃什么好？

　　老话说的好，药疗不如食疗，食疗虽然缓慢，但相对安全。大雪节气补肾吃什么好？

　　NO.1——黑芝麻 黑色补肾，补肾当然首选黑芝麻了。在黑芝麻里稍加一些盐，就能“引药入经”，将黑芝麻的补益作用直接引到肾经，比单吃黑芝麻糊效果更佳。黑芝麻盐做法简单：把芝麻炒一炒，炒干后用料理机打碎，混入少量盐，搅拌均匀就可以了。平时撒在米饭或者面包上，又好吃又补肾。黑芝麻对头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发的人有很好的食疗作用。

　　NO.2——山药 山药性平、味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说，“山药利丈夫，助阴力。”《日华诸家本草》记载“山药助五脏，主泄精健忘。”若能配合其他补肾固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。

　　NO.3——芡实 芡实性平、味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄。明代医家缪希雍称芡实为“补脾胃，固精气之药也”。《本草纲目》也认为，芡实“益肾，治遗精”。古代不少治疗遗精早泄的名方，如金锁固精丸、玉锁丹、水陆二仙丹等，均是以芡实为主，配合莲须、龙骨或金樱子等研制而成。《本草新编》的经验是：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”

　　NO.4——蚕蛹 蚕蛹含有丰富蛋白质，脂肪，维生素，不仅是民间传统美味佳肴，而且还具有补肝益肾，壮阳涩精的功效，所以平时大家可以适当吃一些蚕蛹，尤其那些肾虚、遗精早泄者更应该多吃蚕蛹。

　　在此节气，人们在日常饮食上，可以适当吃一些大蒜、韭菜、生姜、牛羊肉、桂圆、栗子等性属温热的食物，以便助于御寒。由于冬季北方室内因供热而干燥，自主选择温热饮食的朋友需要注意控制进食温热食物的品种和数量，否则很容易使人上火，罹患口疮等疾患。同时注意多吃蔬菜和温性水果，适当多喝粥。一定要多喝水，及时补充水分保证器官正常的新陈代谢，一般每日补水不应少于2000～3000毫升。

　　五、防寒保暖，适度锻炼

　　“大雪”时节，不宜过早起床晨炼，最好等天亮见到阳光之后再出门锻炼，尤其是老年人更应谨慎出门，以免寒邪外受，诱发心脑血管疾病。外出锻炼需做好保暖防护措施，头为“诸阳之会”，冬季外出尽量戴一顶帽子，大约可减少头部60%的热量散失。

　　俗话说“寒从脚底起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病力下降导致上呼吸道感染，因此“大雪”节气要特别注意足部的保暖。

　　天气晴朗时适当参加户外活动，而气候寒冷的恶劣天气里，则应尽量减少外出。如果积雪不化，在大雪中待久了极易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”，表现为畏光、流泪、异物感、奇痒、刺痛、水肿，因此在雪地逗留的时间不宜太久，如雪地工作或旅游观光时应戴上具有防紫外线功能的墨镜。

　　日常起居小提示：

　　大雪节气，要注意保持情绪的稳定、平和，起居和运动有规律。

　　1、冬季日短夜长，要注意早卧迟起，不要熬夜，长期的熬夜、睡眠减少会造成免疫功能低下，从而引起心脏、呼吸、内分泌等多系统出现问题。罹患流感、甚至病毒性肺炎等严重呼吸道疾病的机率明显增加。

　　2、勤洗手。有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时，因此，经常洗手的人能远离感冒。另外，不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯，这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。

　　3、按摩鼻沟。两手对搓，掌心热后按摩迎香穴(位于鼻沟内、横平鼻外缘中点)十余次，可以预防感冒及在感冒后减轻鼻塞症状。

　　4、三餐后刷牙及淡盐水漱口。每日早、中、晚餐后清洁牙齿，并且早晚两次用淡盐水漱口，可以最大限度的清除口腔病菌。在流感流行的时候更应注意盐水漱口，此时，仰头含漱使盐水充分冲洗咽部效果更佳。