大众网·海报新闻青岛11月29日讯（通讯员 李均雁）随着社会对健康的日益关注，全民健身的热潮正在蓬勃兴起。特别是对于那些长期久坐、生活在都市中的办公一族而言，适时适量的运动是非常有必要的。

　　然而随着天气渐渐转冷，冬季也逐渐成为了运动损伤的高发季节。23岁的小李参加工作后，业余时间成了马拉松迷，最近跑了一次全程马拉松后，小李感觉自己膝盖疼，并有响声。小李到海慈医疗集团关节外科就诊，经过磁共振等检查后，王相利主任医师诊断小李左膝外侧半月板撕裂，需要手术进行缝合。“在检查中我们发现患者的半月板是盘状，加上患者高强度的运动所以半月板更容易受损伤。”

　　根据王相利主任医师介绍，相比二十多前的开放半月板手术，直接用半月板刀切除半月板会导致膝关节快速退变。现在的关节镜微创手术，不但创伤小恢复快，而且可以直接将损伤部位缝合，对于破碎严重的半月板也可以进行修整，半月板的保留是关节外科手术技术的巨大进步，修复后的半月板对膝关节起到保护作用。

　　专家提醒，进行运动锻炼固然是好，但一定要适量，根据自己的身体状况量力而行。事实上，活动前做好充分的热身准备，可以大幅度降低急性损伤的发生概率。低强度的暖身运动在一定程度上可以提高人体内的核心温度，增进肌肉关节的预热磨合程度，同时还能舒缓紧张情绪，使运动者在锻炼中能够更好地集中注意力，防止因为走神引起的不必要受伤。千万不要小瞧甚至忽视健身前的暖身运动，对很多从事危险竞技的体育人员而言，往往赛前热身就是他们的救命符。其次，运动健身应做到循序渐进，不可急于求成或者高估自己的身体素质，在首次锻炼时就贸然进行高强度的体育训练，对很多健身新手来说是十分危险的，也是极容易受伤的。

　　户外慢跑的运动量应逐渐加大，让健身者的机体在生理上有一个礼拜左右的适应期，心理压力也不至于太大，短距离的跑步计划也更容易坚持下来。待身心平稳度过这段过渡期后，运动者再根据自身的健身需求，加大训练量。在这里我们还建议慢跑者应该尽量选择一双厚底合脚的运动鞋，少跑硬路和下坡路，注意学习正确的跑步姿势，可有效预防半月板损伤引起的膝盖疼痛以及足底筋膜炎导致的足跟痛等慢性运动损伤。

　　对于力量训练，活动者应量力而行，避免高负荷举重引起的肌肉拉伤。哑铃、杠铃的选择方面，新手当做到“轻深慢”，重量不宜过大，组数不宜过多，频率不宜过快。如需加大重量，应有专人在旁指导保护为佳。

　　治未病科戴淑青主任医师提醒，冬季健身当注意保暖，肌肉弹性、骨骼脆性以及关节的润滑性在低温情况下其实都不适合进行剧烈运动，所以选择在冬季晚间运动的朋友们应该对此特别注意，从而预防肌肉拉伤和骨折。如果不小心受伤，也不必过于慌张，第一时间进行冰敷等应急处理，然后及时就医才是最佳选择。