大众网·海报新闻青岛11月8日讯 今天是立冬节气，预示真正意义上的冬季的开始。

　　《素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法。

　　冬天是天寒地坼、万木凋零、生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，海慈医疗集团治未病科主任医师戴淑青指出，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

　　精神安宁

　　在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

　　起居养藏

　　在起居调养上要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。

　　饮食进补

　　在饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”，少食生冷，但也不宜躁热，这里须要注意的是，因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体有虚实寒热之辨，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

　　根据内经中对冬季养生的理念，海慈医疗集团治未病科戴淑青主任建议，针对一些慢性病及体质偏颇人群，冬季可以根据体质服用膏方调理；对于阳虚怕冷等患者可以行督灸、脐灸以温阳，养阳，敛阳，潜阳，从而平稳度过寒冷的冬季。

　　每个季节都有迥然不同的风格，有人独爱冬之萧瑟，虽然北风凛冽，却也挡不住来年的勃勃生机。

　　北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。立冬过后，天明显黑得更早，防寒保暖也显得更加重要。冬天来了，你准备好了吗？