大众网·海报新闻青岛讯（通讯员 李均雁）失眠，是由于长期的思想矛盾或精神负重、病后体弱等原因引起，困扰着很多人。海慈医疗集团干部保健科主任医师魏陵博介绍，失眠从短期看，睡眠不足直接影响第二天的工作与学习，会精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中；长期失眠易引发焦虑症；同时失眠导致人体免疫力下降，引发各种疾病，比如感冒、胃肠疾病、高血压、心脑血管疾病、神经衰弱以及癌症等，严重威胁健康。

　　你失眠的时候都在想什么呢？

　　想睡觉！！

　　教你如何快速入睡

　　保持卧室的温度清爽宜人

　　适宜睡眠的最佳室温在15.6℃—22.2℃。

　　保持黑暗无光

　　卧室黑暗无光对于进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。

　　屏蔽噪音

　　如果环境噪音不受你的控制并影响休息，可以使用耳塞或者白噪声机器。

　　睡前不玩手机电脑

　　睡前刷抖音微博、开黑、吃鸡都会“偷走”你的睡眠时间，玩着玩着就失眠了。因此，睡前一个小时应禁用电子产品，平和心情。

　　选择舒适的床品

　　应选用排汗、透气材料的纯棉、毛织品、丝绸和亚麻等，床垫在使用5—7年后就要更换。有研究指出，更换床垫能改善人的受力点，较轻腰背疼痛。

　　及时更换枕头

　　仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应1—2年更换，记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等枕头若使用得当，可以适当延长使用时间。

　　除以上小妙招外，还可以通过食疗来辅助睡眠哟！

　　干部保健科主任医师魏陵博介绍，食疗对睡眠有辅助作用，注意避免偏食油炸、鱼肉类食品。中国民谚：鱼生火，肉生痰，萝卜白菜保平安。清淡饮食则不上火生痰，保持气血通畅、六腑通畅，睡眠就会变好。

　　莲子心、竹叶、柏子仁、酸枣仁煎服代茶饮既可以清心火安眠，也可以止汗。银耳羹、百合粥、莲子粥、麦仁粥都可以养心安神。蜂蜜、牛奶、水果、蔬菜有通便安眠作用。

　　大枣、木耳、核桃、茯苓、山药，可做成茯苓饼、山药牛奶羹、黄酒核桃泥、黑芝麻糖等，具有养血健脾补肾作用。

　　女士失眠还可以服点阿胶，阿胶具有补血止血、滋阴润肺的作用。最简单的阿胶食用方法是把阿胶放在保鲜袋内砸碎，取5克左右，放在不锈钢容器或砂锅内用水或黄酒化开，化开后加入蜂蜜或冰糖调味。

　　如果郁闷不乐而失眠，可以用活血安神的办法，如用合欢花、玫瑰花代茶饮。

　　另外，失眠患者服用的褪黑素长时间服用会造成低体温、不孕、降低男性生理欲望等副作用，所以为保障充足的睡眠，保持适量的运动、健康的饮食、平和的心态都至关重要。还有一点，就是放下手机，快去睡觉。