大众网·海报新闻青岛10月18日讯 提起更年期这几个字，都会让人不禁想起自家爱生气爱发火的妈妈，都说是更年期遇上青春期。那么，更年期是什么呢？更年期的女性又该如何保健呢？我们一起来了解一下吧。

　　今天是世界更年期关怀日，海慈医疗集团妇科主任张华告诉我们，所谓的更年期又称为围绝经期，是指妇女绝经前后的一段时期(从45岁左右开始至停经后12个月内的时期)这一时期卵巢功能逐渐衰退，生殖能力逐渐终止。

　　由于体内雌激素的缺乏，出现一系列临床症状：

　　月经紊乱、血管舒缩症状（常见为潮热、多汗、心悸、眩晕、胸闷等）、泌尿生殖系统萎缩症状（表现为反复发作生殖器炎症，生殖器脱垂，性交痛，尿急、尿频等）、骨质疏松症状、心血管疾病，还有部分女性会出现精神神经症状，如失眠、激动易怒、忧郁、焦虑等。

　　如何使更年期女性在此期间得到预防性的健康保护，提高更年期妇女的生活质量，需要从以下几个方面加强自我保健。

　　1、做好筛查，妇科疾病早诊早治

　　更年期是宫颈癌及子宫内膜癌好发的阶段，需定期行妇科检查，最好每半年至一年进行一次体检，包括防癌检查，有选择地做内分泌检查，包括阴道涂片及有关实验室检查。防治绝经期月经失调，重视绝经后出血。

　　2、低雌激素相关症状的对症治疗

　　针对更年期女性低雌激素的相关症状，预防远期心血管疾病的发生，激素替代治疗是有效方法。激素替代治疗中以补充雌激素最为关键，但更年期雌激素使用具有血栓性疾病及部分器官肿瘤发病的风险，应权衡其利弊，以益取舍，严格选择适应证，例如严重的老年性阴道炎、生殖器脱垂、泌尿系感染、潮热潮红及精神神经症状等。对于有禁忌证如严重肝病、血栓栓塞性疾病、原因不明的子宫出血及雌激素依赖性肿瘤患者不宜使用。选用的激素替代药物及用药剂量需在妇科医师的指导下使用，在有效缓解症状的同时保证安全性。

　　中医学认为，更年期综合征的出现是由于天癸将竭，肾气渐衰，冲任空虚亏损，精血虚损不足，脏腑失于濡养，阴阳失于平衡所致。围绝经期综合征的失眠多由于心、脾(胃)、肝(胆)、肾失调，尤以肾虚为主。治疗 应 以“补 其 不 足，调 其 虚 实”为 总则，以滋补肾阴、交通心肾、疏肝养血、益气镇惊等为法，使 阴 阳 平 衡、气 血 和 畅，脏腑功能恢复正常。穴位贴敷、中医中药在治疗围绝经期综合征方面效果显著，应辨证论治，个体化质量，保障围绝经期女性顺利度过这个阶段。

　　3、做好保健， 保持身心愉悦

　　工作、生活压力大的更年期女性抑郁症的发生率较高，即将进入更年期的女性应该正确认识更年期，提前了解有关更年期的知识，认识到更年期症状的出现是人体生理变化的自然过渡，在一段时期内机体为适应这种变化而出现一些暂时的症状，经过一段时间机体的自行调整，这些症状大多会自然消失。

　　所以不要为这种变化而焦虑担忧，试着以平静的心态、愉快的心情对待这一时期出现的各种生理和心理上的变化。学会修饰自己，永远保持自信才是青春永驻的秘诀。如出现了严重的抑郁症，则需要科学用药。保持乐观情绪是平安度过此期的关键。

　　更年期女性还要注意合理营养和良好的饮食习惯，保证优质蛋白和钙质的摄入，补充维生素和纤维素，多食用绿色水果蔬菜，常吃海带、紫菜、大蒜等以降血脂，常吃红薯、喝蜂蜜、喝杜仲茶。少吃油炸食品，要低盐、少糖；早餐吃好，不暴饮暴食，晚饭少吃，腹部按摩。

　　养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。睡眠不好者可适当选用适量的镇静药以助睡眠。充足的睡眠既能消除身心疲劳，又能提高免疫力。更年期女性要保持规律和谐的性生活，有助于巩固婚姻关系，家庭和睦，有利于妇女的身心健康。

　　运动对预防骨质疏松和骨关节疾病有重要的意义，并且可以提高人体的平衡性和运动反应能力，同时可增加心肺功能和肌肉的力量，在运动的同时应注意增加日晒的时间及补充钙质。所以更年期女性可以养成适当运动锻炼的好习惯，在增加整体运动能力的同时还可以预防心血管疾病的发生。

　　通过这些保健措施，有效地预防疾病，改善围绝经期症状，让女性度过有质量、富有魅力的更年期。