大众网·海报新闻青岛9月23日讯 今日是秋分，秋分是24个节气中8个重点节气之一，从秋分起，白天热，夜晚凉，秋意渐浓。农谚说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”。其特点是昼夜时间相等，阴阳各半。天人相应，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”。即：按照《素问 ? 至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”。使人体的阴阳所在不出现偏颇，做到“阴阳平衡”。《黄帝内经》说 ：“圣人不治已病治未病”，青岛市海慈医疗集团治未病科戴淑青主任提醒大家，现在应该着手调养身体，防御疾病。

　　秋季：养收、养肺

　　秋季气候日渐干燥，阳气渐弱，阴气渐强，为了做到“阴平阳秘”，就要注意养收阳气。同时，“肺旺于秋”，秋季肺经当令，最适合养肺。因此，秋季养生，一要养收，二要养肺。秋季主“养收”，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤、茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等，都能滋阴、润肺、养胃、生津。但是切忌过量，以免伤害脾胃。另外，《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。秋季天气寒热多变，寒凉之气、秋燥之气极易伤肺，保持肺脏的收敛状态才能抵御外邪。

　　秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。要注意多吃一些清润、温润为主的食物，秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、苹果、葡萄、百合、银耳等，都是调养佳品。

　　吃蟹要蒸熟煮透，有节制

　　秋分前后，螃蟹也开始黄肥肉满，但是，吃螃蟹一定要注意节制，不可贪食。螃蟹首先要蒸熟煮透，彻底杀灭螃蟹内的细菌及各种寄生虫，吃蟹时要除去蟹的腮、胃、心、肠等脏器，因为这些地方是有害物质最可能存在的位置。由于螃蟹性寒，蒸螃蟹时可在笼屉里放几片生姜以驱寒，吃的时候可蘸姜末驱寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食。

　　起居调养：保阴固阳适秋凉

　　秋季是丰收的季节，大地进入“回收阶段”，阳气也由疏泄趋向守藏。所以，人也跟自然界一样，要保养阴气，固守阳气。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季时节，人要像鸡一样，早卧早起。早卧，能顺应阳气的收藏，早起，能顺应阳气的舒长，这样就能敛阳气，养身体。

　　秋分时节，养生保健特别要注意防止“寒凉之气”伤身，我们应及时添衣保暖，特别是注意胃部保暖。秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早多穿衣，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。“秋冻”是我国从古至今代代相传的一种养生方法，这么做可以让人体慢慢地适应寒冷，给身体一个反应过程，以免身体突然受凉生病。

　　适秋凉之冷水擦拭法

　　秋天的本质在一个“凉”字，俗称“秋凉”。正是这种气温渐低的“凉”，常常影响人体收养阳气，破坏阴阳平衡，诱发疾病。对此，最简单的办法就是“适应”，也是我们说的“适秋凉”。在此，治未病科戴淑青主任给大家推荐一个“适秋凉”的好办法，即“冷水擦拭法”：每天早晨或晚上，起床之后和临睡之前，有意识的用冷水擦试脑门，鼻子附近，耳朵，手腕，腕关节等部位，然后搓热双手，再将被冷水擦拭过的地方搓热，如此冷热交替，能帮助身体适应温度的变化，适应秋凉，有效预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎等疾病。需要注意的是，不要进行冷水浴或者去野外游泳，因为这种刺激性过强的活动很可能给身体带来过重的负担，反而损伤身体。

　　运动养生：轻松平缓

　　秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，以防出汗过多，阳气耗损。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。秋季早晚温差大，尤其是清晨温度较低，如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

　　情志养生：登高远眺

　　在精神养生方面，秋季气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，人们的情绪未免有些垂暮之感，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。所以这时，人们应保持神志安宁，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。我们可选择登高远眺，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，使人心旷神怡，这是养生中的养收之法，也是调节精神的一方良剂。

　　以上就是秋分时节的养生要点，希望大家能够在这个天高气爽的秋季里，养好阳气，为迎接寒冷的冬天打下坚实的健康基础！