大众网·海报新闻青岛8月23日讯 处暑是一年二十四节气中的第十四个节气，在每年阳历8月23日前后，太阳到达黄经150度时开始。历书记载：“斗指戊为处暑，暑将退，伏而潜处，故名也。”

　　《月令七十二候集解》“处，止也，暑气至此而止矣。”这时的三伏天气已过或接近尾声，所以称“暑气至此而止矣”。全国各地也都有“处暑寒来”的谚语，说明夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，此时晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季。长江以南地区，俗语有“秋老虎”的说法，就是提醒人们，秋天还会有热天气的时候，也可将此视为夏天的回光返照。

　　著有《清嘉录》的顾铁卿在形容处暑时讲：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉；谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是还要经历大约十八天的流汗日。

　　处暑象征着东南季风退出我国大陆，西北季风开始统治我国大陆。处暑以后的天气真正转入秋季了。提醒市民朋友处暑节气养生注意以下事项：

　　一、生活起居：

　　1、早睡早起，睡好子午觉

　　处暑节气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以此时，人们的起居作息也要做相应的调整，良好的睡眠，不但可以消除疲劳，保护大脑，增强免疫力，还能促进发育，有利于美容。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收，为的就是贮存体内阳气。

　　然而，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上赖床不起，白天不爱动，这就是人们常说的 “秋乏”。正因为如此，大家要保证充足的睡眠，改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，并保证早睡早起。同时，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时处于熟睡状态，午时静卧或小憩）。子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。

　　现代研究发现，夜间24时至4时，体内各器官的功能都降至最低点；而中午12时至13时，是人体交感神经最疲劳的时间。另有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。对于年轻人来说，充足的睡眠可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。

　　2、适当开窗通风，注意补充水分

　　处暑以后，气候开始变得干燥、凉爽，此时应尽量多开窗，使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。处暑时节也是入秋的季节，这个时候人体会开始感觉到口干、皮肤干燥甚至起皮，所以应注意补充水分，适当多喝一些水，还可以隔两天敷一次面膜，经常保持皮肤湿润。

　　3、做好防晒，不宜过多添加衣物

　　处暑时节虽说已进入秋季，天气变得有些凉爽，但由于此时秋高气爽、天空清澈、透光度高，阳光变得比夏季还要强烈，尤其是白天正午时间，紫外线强度更大，所以防晒工作要做好，出门时一定要搽防晒霜，保护好皮肤也是处暑养生特别要注意的。

　　处暑预示着秋天的到来，秋天相对于夏天，温度会有所下降，但我们并不主张穿太多的衣服，“春捂秋冬”这句俗语的意思要理解透彻，秋天能让身体保持一丝寒意还是比较好的，可以帮助收敛阳气，但这并不表示让你受冻。

　　4、坚持运动

　　不管哪个季节，坚持运动绝对是没错的。入秋之后锻炼的好处在于，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。但对于不同的季节，运动的类型和强度也应该有所调整，秋季的运动可选择快走、登山、打球等，对于老年人来说，运动要以“不累”为标准。做一些既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神。体育运动的时间适合选在早晚，中午由于室外天气仍然炎热，因此要避免这个时间段的户外活动。

　　二、饮食：注意防燥

　　处暑时节后的养生重点是预防“秋燥”。一般来讲，人体感觉最舒适的空气相对湿度是40％～60％，过高过低都会感觉不舒适。处暑节气期间，气候的显著特征为干燥少雨、空气湿度小，此时就要防燥了。那么要如何防燥呢？下面一起来看看吧。

　　秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。在吃方面，可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如百合、杏仁等，对缓解“秋燥”多有良效。在坚持平衡膳食的前提下，应适当向能养阴、生津、性味甘润的食品倾斜。具体说来，一是清热祛燥的粗粮杂豆类，如麦片、黄小米、玉米、绿豆、白芸豆等；二是当季的蔬果类，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、黄瓜、梨、柿子、葡萄、柑橘、大枣、荸荠等；三是滋阴润燥的荤食类，如鸭肉、河鱼、河虾等。

　　但进食不可随意， 宜采取清补、单补之法，从缓、从少、从素，不宜过多过猛，切忌突然大补。在饮食上还应注意暖腹，慎食生冷之品，故西瓜、香瓜、菜瓜等宜适量少食。

　　下面向大家介绍三款简便易做的预防“秋燥”食疗方：

　　1、梨粥：梨2～3个，洗净后去核切碎加大米100克，加水煮粥。梨，味甘酸性凉，有生津润燥、清热化痰的功效，大米健脾益气，两者同煮为粥，具有益气健脾、滋阴润燥的作用，可作为预防秋燥的保健食品。

　　2、百合银耳粥：鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。百合，味甘性微寒，有养阴润肺、清心安神的功效;银耳，味甘淡性平，有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾，三者同煮为粥，具有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用，适用于在干燥的秋季食用。

　　3、银百秋梨羹：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳及百合、冰糖，放入碗中在火上蒸1小时后，食梨喝汤，有滋阴润燥、止咳化痰的功效，适用于秋燥咳嗽、干咳少痰者。

　　此外，由于夏季炎热潮湿，处暑季节很多人的脾胃都比较虚弱，而豆类食物有良好的健脾去湿的功效，此时可以适当多选择一些豆类食物，如红豆、黑豆之类的，可以帮助除湿健脾。

　　三、护脐很重要

　　处暑节气过后，天气渐凉，人们也开始从防暑降温逐渐过渡到防寒保暖上来。大家都知道寒从脚上生的道理，却较少注意到肚脐也很容易受寒。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，或者年轻爱美的女士穿露脐装，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病。

　　教给大家一个防寒摩脐的小方法：先将双手掌心搓热，然后上下重叠放在肚脐上，按顺时针和逆时针方向分别揉按100次。如果寒气积聚日久，病症顽固，还可以取粗盐（腌咸菜用的）0.5～1公斤，将盐炒热后装入毛巾缝制的口袋中，放在肚脐上热熨。

　　青岛市海慈医疗集团肺病科研创的养生肚脐贴，对于处暑后的脐疗保健大有助益，价廉物美、简便易行。市民朋友可以来亲身体验。