核心提示

　　 “现在每天差不多能走1万步，走了这半年瘦了10多斤，神经衰弱、消化不良等等毛病统统不见了，连脂肪肝也快没有了，觉得现在身体年轻了不少。”坚持了半年多“暴走运动”的张文治总结，要说这身体健康，还是运动效果最好。如今每天的暴走已经成为他的必修课，特别是今年，他们全家人也跟随潮流，养成了运动的好习惯。

　　 进入2014年，似乎就在一夜之间，以往球类、器械类等运动淡出了平民运动的主旋律，马拉松、夜跑、暴走等运动方式开始在国内普通大众身边风靡。随时随地都能走，走得高兴也能小跑两步，哪天不走或不跑，似乎就感觉少了些什么，身边同事谈论的也都是当天 “走了多少路”、“燃烧了多少卡能量”等话题。

　　偶遇

　　散步遇上“暴走”被感染

　　张文治今年58岁，和老伴从湖北老家来青岛儿子家照看孙子已经有4年了，住在鲁信长春小区里。“我是今年7月底的一天傍晚来体育场散步，偶然发现了这里有个暴走团，被他们的这种走路方式感染，就加入了其中，自己也没想到居然能坚持下来。”张文治说，他至今忘不了那次偶遇看到的画面，几百人排着队从远处走来，走路的步伐有些夸张，双手不时举过头顶做伸展运动，嘴里还喊着号子……老张询问了其中几个人得知没有任何门槛，可以自由加入跟着走，并且都说这种运动的效果非常好。

　　“刚开始只有几十个人，其中1个人背着小喇叭放着音乐走，没过几天队伍就迅速扩大到数百人，得好几个小喇叭才能照顾过来整个队伍。”张文治说，他从一名“铁杆”暴走团成员那里了解到，刚开始他们是在网上看见外地新闻里报道的 “暴走团”，就模仿外地开始暴走，没想到受到很多人欢迎，越来越多人跟随。夹在暴走队伍中间的老张一身运动装，并不起眼，但他已经成为这个队伍中的“老人”，和很多人都能聊上几句。

　　讲述

　　每天不走1万步不舒服

　　暴走队伍的行进速度并不慢，1.6公里一圈的路程一般用不到10分钟就能走完。期间有坚持不住的会退出来，也有刚赶来的加入队伍中，多数人走完3圈自动散去，少部分人会继续再走1圈，个别人要走5圈甚至更多。张文治一直坚持走完了4圈才停下来，在花坛沿上一边压腿，一边轻轻拍打着小腿肌肉做放松运动。

　　“每天出来特别舒服，坚持一段时间就知道好处了。”张文治听明记者的来意，开始侃侃而谈，他说，现在自己每天仅“暴走”大约就能走8公里，从家到国信体育场来回接近2公里，体育场内走4圈是6.4公里，哪天走少了都觉得不过瘾。

　　为了证明自己的说法，老张掏出手机打开运动软件，上面有他的运动记录。“你看，前天走了11.2公里，昨天加上早晨买菜，总共走了15.8公里，今天到现在已经9公里了，估计一会再走回家就到10公里了。”老张告诉记者，差不多每天能走8公里以上，按照他的步伐就超过1万步了，要是赶上刮风下雨出不来，他都会在家里来回溜达，凑够1万步才睡觉。

　　发展

　　全家“总动员”出来运动

　　“有不少人甚至每天开车从西镇等地方专门来国信体育场参加暴走团，主要是这里有暴走的氛围，走起来不孤单。”张文治分析，假如一个人在其他地方用这种夸张的方式走路，可能很多人会怀疑他精神有问题。亲自“试验”了一段时间后，张文治将老伴和儿子、儿媳连同6岁的孙子全家人都“拉”进了暴走团，来感受运动的舒畅。让老张没想到的是，从此他们家的生活就发生了改变，变成了标准的“运动家庭”。

　　“儿子工作忙，晚上应酬多，来的次数不算多，儿媳正好整天嚷嚷自己有些胖了，就当减肥也不错，走了3个月后，现在‘转行’到跑步团去了。”张文治说，儿媳现在每天吃完晚饭就会开车去奥帆中心，参加一个夜跑团，沿着海边跑步。他也跟着去过几次，但总感觉年龄大点了，跟着跑步有些力不从心，还是暴走更适合自己。

　　原本是中学语文老师的张文治也喜欢钻研，刚开始加入暴走的那段时间，就上网研究了好多关于暴走的理论。比如运动要适当，不能过量，注意保护膝关节、有雾霾天、高温或高湿天不要出去运动等，为全家的运动提供理论支持。现在只要天气好，老张家吃完晚饭的主题基本都是运动，儿子、孙子、儿媳去跑步，他和老伴暴走，如果儿子有应酬，就是老伴和儿媳、孙子去跑步，他自己去暴走。儿媳还买了个运动手环，每天向大家炫耀她跑了几公里，燃烧了多少卡能量。

　　效果

　　走半年瘦10斤脂肪肝减轻

　　张文治的体型目前属于正常体型，但半年前他属于偏胖，并且身体还有很多“毛病”。“从老家乍来青岛，对周边什么也不熟悉，并且还要照顾孙子，所以基本每天窝在家里，顶多就是出门买菜，偶尔带着孙子在小区里转转，没用两年，原本比较好的身板开始出问题了。”张文治告诉记者，除了变胖，吃饭胃口也不好，整天感觉无精打采，今年春天去体检还查出中度脂肪肝、血脂、尿酸偏高等问题，他的老伴也出现了类似问题。

　　“医生建议我多运动，但由于年龄稍大，医生不建议做剧烈运动，告诉我走路、慢跑这两种方式都可以。”张文治说，正好遇上暴走团，就开始跟随，每天吃完晚饭，就拉着老伴一起走着来体育场，跟随 “大部队”暴走。刚开始走3圈有些吃不消，跟着走2圈就累得不行了，坚持了不到一个月，走3圈已经很轻松了。

　　“现在我运动的感受已经很规律了，一般走到1圈半的时候，身体就开始微微出汗，走完3圈就感觉全身有很舒畅的汗排出来，趁着这股劲走回家洗个澡，然后会睡得非常香。”张文治说，11月中旬他又特地去做了一次体检，这半年也基本没控制饮食，但体重下降10斤多，最重要的是脂肪肝已经变得非常轻微了，其他指标也都正常了。

　　张文治的老伴也同样感觉自己年轻了很多，原本经常感冒的她，这半年居然一直没感冒。而老张的儿媳收获更大，除了成功减肥，还参加了多次马拉松活动，俨然成了运动健将，她说每天运动，第二天上班倍精神。老张的儿子也把更多用于应酬的时间拿来运动了，他说要是再不运动，就跟不上家庭的节奏了。

　　【建议】

　　抛弃补品运动起来

　　12月3日晚上不到7点，初冬的天已经黑了很长时间，国信体育场内的大花坛前也已经聚集了数百人，有老人，有中年人，也有年轻人，甚至还有几岁的孩子，其中不乏一些专门从远地方开车来的人，简单做些压腿等动作，就开始加入排好的队伍，一边继续做些运动前的高抬腿、活动脚踝等准备动作，一边和身边认识或不认识的人侃大山，等待出发的音乐响起。

　　和老张相熟的几名暴走团成员也七嘴八舌向记者讲述“暴走”给自己带来的好处。“现在完全抛弃了保健补品，什么补品也不如运动来得好。”老张说，之前儿子经常给他买这种粉或那种口服液的，现在一样也不吃了。每天看看手机软件上自己走过的路就是最好的补品。

　　“是啊，之前常年吃各种补品或药，身体还是发虚，现在这身板特别硬朗，这半年就没感冒过。”老张身边一名40多岁的中年人也说，他现在上下班总共6公里路也都是步行走完。

　　和张文治一样，很多人都在选择暴走或慢跑等运动方式，或是为了保持健康，或是为了减肥。我们身边的同事也有很多开始这种运动方式，经常在朋友圈里晒出自己运动的轨迹和时间。“没有专门的运动时间，上下班如果不算太远，可以选择走路，吃了中午饭休息时间也可以出去溜一圈。”这是很多上班族的心得。

　　“运动一定要合理，我查阅了很多资料，天气不好的时候，尽量不要在户外运动。”张文治说，初期开始运动的人最好选择走路，因为上来就选跑步可能会吃不消，还有特别胖的人，因为负重大，选择跑步会对膝关节有损伤。

　　对话

　　运动中找到快乐健康

　　记者：你对自己今年生活的状态满意吗？

　　张文治：非常满意。

　　记者：你对今年有什么不吐不快的话吗？

　　张文治：刮风下雨天不能出来运动很憋屈。

　　记者：如果用一个词总结你的2014年是什么？

　　张文治：运动，在运动中找到了快乐和健康。

　　记者：对于明年，你的心愿是什么？

　　张文治：希望全家人都能坚持运动，有个棒棒的身体。

　　热词：

　　暴走

　　今年年初开始，全国多个城市兴起“暴走团”，多数由“广场舞大妈”等中老年人群 “转行”，运动方式为暴走。暴走族一般疾行而过，他们呈方队出行，少则几十人多则上千人，组成大大小小的方队，行走路程一般为几公里至十几公里，地点多选择空气新鲜的风景区，或场地开阔的体育场等地方。（记者 孙启孟）