游泳成为众多上班族和老年人喜爱的运动方式 记者走近泳者和教练探访游泳的乐趣

　　 游泳，是许多岛城人所喜爱的一项健身运动。以往许多市民多是在炎炎夏日到海水浴场中游泳消暑，而随着游泳健身知识的日益普及，这项运动对于岛城人来说已经没有明显的时间界限。在闲暇时间到浴场或者游泳馆中游泳健身，已成为了许多上班族的首选。记者在调查中发现，虽然游泳成为岛城人喜爱的运动方式，但是许多人在游泳的同时，心中也有不少困惑。游泳好处多多，但为什么很多人在刚开始锻炼时会有头晕眼花、心慌气短等症状？为什么游泳健身一段时间后，体重不减反增？冬季气温降低后，游泳风险是不是很大？带着这些问题，记者到市内各大海水浴场和游泳馆展开了探访。

　　 现场探访 水中养生乐在其中

　　 前天上午，记者来到六浴时，不少游客已经穿上了羽绒服，但是市民卢先生却只穿着游泳短裤在寒风中热身，之后一头扎入海中，一口气游了半个小时。“不要说这个天气，就是到了三九天我也每天过来游泳。我现在身体很棒，基本上不生病。”卢先生说。

　　 卢先生说，40岁以前他经常和朋友外出聚餐饮酒，常常大醉而归，而且平时锻炼很少，天冷时就躲进屋里。到了40岁时，他不但出现心绞痛，而且还有关节病、痛风等病症，身体免疫力也很差。“到了冬天，严重感冒都会有3到5次，一感冒就发烧，好几次都烧到40℃，吃药根本没用，只能输液治疗。到了夜里经常会犯心绞痛，睡眠质量很差。”卢先生说。5年前的夏天，他与一个坚持游泳健身的同学见面，同样都是40岁，但对方良好的身体给他留下了深刻的印象，他上前取经得到了游泳这个秘方。在朋友的鼓励下，他从9月份游到了11月份，身体有了不小的变化。半年后，他关节疼痛的症状不知不觉地消失了。游了一年后，心率也恢复正常，心绞痛也消失了。现在到了冬天感冒也很少。

　　 战胜惰性成功一半

　　 记者随后走访一浴、二浴、三浴等海水浴场发现，虽然岛城气温不断走低，但是每个浴场内都活跃着不少游泳爱好者。记者在三浴碰到“80后”上班族的张炜时，他刚刚结束两个小时的游泳锻炼，正和一起游泳的同事在靠椅上休息。张先生在机场做货运代理工作，过着“朝九晚六”的生活，为了保持健康，他从去年开始，在老同事的带领下开始游泳健身。如果是工作日，张先生会早起一小时，7时到海边游泳；如果是周末或节假日，他则会早上睡个懒觉，中午再到海边完成游泳计划。

　　 “每天游完之后我感觉精神很好，工作也可以保持高效率。”张先生说，他认为坚持游泳最大的困难不是日渐寒冷的天气，而是心中的惰性和畏难情绪。张先生坦言，有时候早上醒来，他也会想偷懒，想缩在被窝中多睡一会儿，但是在大脑完全清醒后，他都是积极“劝说”自己起床。“如果你能坚持几个月形成习惯，那么早起锻炼就会变得简单。这运动不在于你游多久，关键是每天坚持。”张先生说。记者随机采访了30名游泳爱好者了解到，有60%左右的受访者与张先生持同样的观点，只要游泳者能突破自我的心理关，养成每日游泳健身的习惯并不困难。

　　 初游者疑问多多

　　 在浴场采访结束后，记者到广西路、台东、鞍山一路等多地游泳馆探访。因为是周末，游泳馆内有不少人在游泳健身。许多健身达人体型保持都非常好，身上的肌肉线条分明，拥有普通人所羡慕的6块腹肌。很多想健身的市民在羡慕这些健身达人的同时，心中也有很多疑惑。

　　 “游的时间短怕没效果，但是游泳时间超过半小时就经常会头晕。”“80后”的小朱对记者说。体型偏胖的小朱认为游泳健身可以让他短时间内恢复完美身材，就办了一张游泳卡。可是每次下水后游不到15分钟，他就会心慌，如果坚持游30分钟，就会出现头晕的症状，吓得他不敢将游泳健身的计划延长，只游了一个多月。“90后”上班族小周虽然在游泳过程中没有啥不适感，但是也有自己的困惑。“原本想通过游泳减肥，但是坚持了一个月，这体重不减反而增加了。”小周郁闷地说。

　　 记者体验 渐进锻炼法效果佳

　　 为了帮初学者找到一种科学的健身方法，昨天上午记者在台东一家游泳馆进行游泳锻炼。因为前期没有系统的锻炼，记者在游了15分钟后也感觉达到了体能临界点，出现了明显的气喘，心跳加速超出了正常值。

　　 “很多人刚开始游泳时都和你差不多，初学者不要着急，应该采用渐进法锻炼。”游泳教练孙先生说。初练者可以先连续游5分钟，然后休息1分钟，再游2次，每次也是5分钟。记者按照这个强度游完后，感觉没有问题。教练建议记者不间断地游10分钟，中间休息3分钟，也是要练3组。在记者感到稍有吃力的情况下，孙教练建议记者就按照这个节奏锻炼。“当你练一段时间后感觉这个强度也没有问题了，就可以每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。”孙教练说。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100干焦的热量，而且这样的代谢速度在锻炼者离开水以后还能保持一段时间，所以对于普通健身者来说，单次锻炼30分钟就可以达到比较理想的健身效果。

　　 专业提醒 热身运动最关键

　　 市冬泳协会秘书长王志刚告诉记者，游泳是一种全身性运动，人在水中活动的阻力比在陆地上大十几倍。游泳不但可以提高锻炼者的心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的工夫能使健身者 “脱胎换骨”。此外，游泳可以缓解上班族的压力，让运动者身心舒畅。正是因为有着众多好处，通过游泳健身的人越来越多。他组建的俱乐部在两三年的时间里从8人发展到300多人，岛城现在到海水浴场冬泳的市民超过了3000人，参与的既有五六岁的孩童，也有八十多岁的老人，新加入的成员中，25岁到45岁之间的上班族占了很大的比例。在新成员加入后，俱乐部中一些资深会员会传授经验，帮助新成员成功渡过适应期，游泳前的热身活动是重点。“如果热身不充分，很可能在游泳时出现抽筋，从而引发意外。”王志刚提醒说。

　　 游泳健身的好处，从73岁的杜春喜大爷身上都可以找到。有30多年泳龄的他，健康指标一切良好，肺活量等甚至超过了40多岁的中年人，而且精神状态也好。在采访过程中，他迅速站起身来做了几个下蹲，又迅速敏捷地摇晃手腕和肩膀，最后盘坐起来，活力不亚于一个20多岁的小伙子。“现在水温19℃左右，根本就不是很多人想象的那种冰冷刺骨的感觉。”杜大爷说。不过杜大爷表示，虽然现在水温不低，但是热身不能减量。游泳前他都要先热身20分钟，有时通过跑步，有时做操，每次下海游半个小时，然后和其他老年人在沙滩上打排球，通过这种劳逸结合的方式健身从没出过意外。

　　 医生建议 游泳后忌食寒凉食物

　　 那么，市民们在游泳健身后需要注意什么？记者咨询了海慈医院中医理疗专家姜美香。姜医生告诉记者，游泳好处多多，但是如果患有冠心病、高血压等症状，那么在参加这一健身运动前，要进行全面体检，并且向专业医护人员咨询自身体质是否能游泳健身，严格按照专业人士的建议制订健身计划。

　　 在游泳结束后，游泳者首要任务是及时补水。“很多人会在游泳后喝饮料或者食用凉性水果，这很不可取，凉性食物和饮料易造成锻炼者肠胃不适，从而带来健康问题。”姜医生提醒说。不少市民说在游泳锻炼初期出现了体重增长的情况。对此，姜医生认为主要原因是水温较低，这样的温度可能让人的大脑控制中心产生饥饿感。所以游完泳后，这些人通常会大吃一顿使身体暖和，游泳后暴食便可能成为许多人体重增加的主要原因。此外，人体在运动的过程中，体内脂肪变成了肌肉，当锻炼到一定程度，肌肉比例超过脂肪后，体重值就很可能增加。“还有可能是锻炼者自身体质难以适应当前健身强度，造成了内分泌紊乱。这时，健身者应该咨询游泳教练或医学专家，调整健身计划。”姜医生建议说。(记者 王寿林 见习记者 胡明山 摄影 记者 杨博文)