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健康养生:做仰卧起坐掌握四要领

来源:京华时报   作者:   2014-12-10 15:30:00

关键词: 仰卧起坐 黄光民 健康养生 椎间盘脱出 骨质疏松症

  仰卧起坐被健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一,也是最简单的健身方式之一,只要一张垫子就行了。不过专家提醒,做仰卧起坐时要做好热身,量力而为。如果做得太猛,容易让腰椎受损。

  国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民介绍,腰椎在正常状态下的生理曲线是向前凸出的。在做仰卧起坐等向前弯腰的动作时,可使椎间盘后部压力增大。如果做仰卧起坐太猛,长时间来回反复折腰,可导致纤维环后部断裂、椎间盘脱出,压迫神经可造成腰部、下肢酸麻胀痛。

  怎样做仰卧起坐才能既达到健身效果,又不伤害身体呢?黄光民列举了做仰卧起坐要掌握的几个要领:

  1.双手不抱头,虚放在耳边,此举能使腰腹肌肉更加用力;

初审编辑:祝新
责任编辑:安玉生

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