大众网青岛4月26日讯（记者 宿大祯 通讯员 夏环玲 杨京华）2016年4月15日——21日为第22届全国肿瘤防治周，为更好防治癌症，即墨市人民医院专家——肿瘤一科主任夏环玲出招防癌。本次活动周倡议通过均衡膳食、戒烟限酒、适时筛查、快乐活动等措施，推动对癌症的有效防治。

　　合理膳食

　　通过合理膳食预防癌症是一项很有效的措施，世界卫生组织统计，通过合理的膳食，每年可预防癌症总数达300—400万，这个数字到2025年可达到450—600万。目前已经明确的是高糖、高脂肪、高蛋白的饮食能明显增加直肠癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌的发病率，食物中盐分会增加胃癌、结直肠癌、鼻咽癌的发生，而增加膳食纤维素的摄入，如蔬菜、水果等可降低上述肿瘤的发生。另外膳食纤维素可改变人体对雌激素的生物利用度，从而降低乳腺癌的发病风险：微量元素及矿物质在身体不缺乏的情况下是不建议补充的。

　　戒烟限酒

　　不良的生活方式可以把多种致癌物带入我们的身体，改变生活行为，起到预防肿瘤的发生。首先就是控烟，据世界卫生组织统计，戒烟可以使全球癌症的预防减少156万人，其中肺癌占三分之二，其次为口腔癌、食管癌和膀胱癌。吸烟的危害不仅仅是主动吸烟的人，包括被动吸烟者，吸烟者直接吸入呼吸道及肺内的烟雾只占10%，约90%的烟雾弥散在吸烟者的周围，被动吸烟对婴幼儿、妇女的危害更为严重。我们要拒绝“二手烟”，饮酒与多种肿瘤的发生有关，酒中溶解了多种致癌物，如黄曲霉素、亚硝胺等，一般认为偶尔少量饮酒，无明显诱发癌症的作用，而长期嗜酒，癌症的发生危险会明显增强。如果饮酒，建议男性一天少于2杯，女性少于1杯（一杯酒的定义为啤酒250毫升，果酒100毫升，烈性酒25毫升）。

　　快乐运动

　　我多大多数成年人缺乏体育锻炼，应改变久坐不动的不良方式，养成天天运动的习惯。建议每天进行累计相当于6000步以上的身体运动，运动频率为120步/分，如果身体条件允许，最好进行30分钟中度强度的运动（中度强度指运动后身体微微出汗）。

　　适时筛查

　　感染性因素是癌症发生的一个主要原因，乙肝病毒和丙肝病毒可导致肝癌，人类乳头瘤病毒可导致宫颈癌，EB病毒可导致淋巴瘤，幽门螺杆菌感染可导致胃癌，可以通过接种疫苗，对高危人群进行病毒及细菌的清除以达到预防肿瘤的发生，40岁以上妇女每年应进行包括钼靶及临床相结合的检查来筛查乳腺癌，40—50岁以上人群有家族肿瘤病史，结肠腺瘤病、结肠息肉、溃疡性结肠炎的人应每年进行一次大便隐血试验及直肠指检，50岁以上男性可每年行一次PSA和直肠指检来发现前列腺癌。