大众网青岛11月13日讯 随着社会的快速发展，人们的压力越来越大，失眠人群数量也越来越多，如何改善睡眠质量，周六精神卫生中心，为您解决失眠的困扰。

　　张某，女，50岁，3个月前因为家务事生气后，逐渐出现失眠，主要表现入睡困难，晚上躺下后很难入睡，反复想事情，后来病人的家务事解决了，但病人失眠的情况仍然没有改善，病人开始担心，整天想自己的睡眠问题，害怕晚上的到来，一到晚上就紧张，害怕晚上睡不着，害怕长期失眠会影响自己的健康，这样病人就形成了恶性循环，病人越担心失眠，越紧张，反而更加影响睡眠。病人到本院就诊后，首先让病人明白：睡眠是一个自然的过程，要相信自己身体的调节能力，要“放松”的入睡，不要过于担心自己的睡眠问题，要抱着“今晚睡不着也没关系”的心态去睡觉，如果每天睡前就紧张焦虑，想着“今晚睡不着怎么办”，反而会使大脑兴奋，影响睡眠；然后给予合适的助眠药物，帮助病人入睡，等病人睡眠改善以后，同时也不再对睡眠过于焦虑，再慢慢撤掉助眠药物，让病人恢复自然睡眠。

　　失眠患者改变自己的认知很重要。该患者对睡眠的认知有偏差，过分关注失眠的不良后果，临近睡觉时就感到紧张恐惧，担心睡不着，这样就陷入了恶性循环，因此，要让患者认识到，过分担心失眠带来的危害远大于失眠本身，要放松自然的去睡觉，不要焦虑紧张，如果长期失眠，可以服用适当的助眠药物。

　　市心理咨询中心在每周二下午2时举办免费心理健康讲座，地点在心理科三楼学术厅（市北区南江路299号）咨询电话：85669120

　　市民可免费参与，还可拨打心理医院热线82828120和心理咨询中心85669120电话咨询。