大众网记者 胡方圆 通讯员 霍玲玲 青岛报道

　　近日，记者从青岛西海岸新区疾控中心获悉，末伏期间早晚温度低，但白天依旧灼热，伏天应该如何养生，这份攻略请收好。

　　饮食方面，鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、泥鳅等肉类既清热又有补益作用，可适量食用；秋后雨水多，湿热交加易伤脾，应适当多吃山药、芡实、小米、赤小豆等祛湿健脾和胃的食物；为防止秋燥引起“上火”，可适当食用如银耳、梨、莲藕、乌鸡、猪肺、蜂蜜、核桃等滋阴润肺的食物。

　　在作息方面，立秋之后，早睡可以防止夜间着凉，早起可以使肺气得到舒展；按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等；进入末伏后，湿热仍比较重。户外运动要以微汗为宜，宜选择散步、慢跑、打太极、瑜伽、八段锦、五禽戏等舒缓的运动，最好选择早晚天气凉爽时进行。

　　此外，保健篇方面，末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大，防暑降温仍要继续。不可长期在外暴晒，尤其是中午温度过高的时候，出门前要准备好浅色、透气的衣物。同时，取凉有节制，在室内要保持空气流通，不能猛吹空调，过食冷饮；秋季泡脚温暖身体且助眠，伏天泡脚也有益身体健康；按极泉穴，理气护心；按膻中穴，缓解胸闷；按四缝穴，健胃消食。