大众网记者 郑阳 通讯员 蒋裕蕊 青岛报道

　　寒冷的冬天，产后的妈妈们首先想到就是做好保暖，但产褥期的保健绝不仅限于此。产后6周内是新手妈妈们恢复的重要时期，这段时间也叫产褥期。下面来了解一下产褥期的保健要点吧。

　　保暖措施

　　1.控制适宜的室内温度：

　　冬至时节，室内温度应保持在20-22℃左右，根据个体差异及穿衣习惯，也可以将房间温度控制在24-26℃，以体感舒适为宜。

　　可以使用暖气、空调或电暖器等设备设施来调节室内温度。

　　使用加湿器保持室内湿度在55%~65%之间，以避免空气过于干燥。

　　2. 保证门窗的良好密封性：

　　确保门窗的密封性良好，防止冷风侵入室内，以免导致新妈妈受到风寒。

　　可以使用门缝条、窗户密封条等工具来增强门窗的密封效果。

　　3. 选择舒适的衣物穿着：

　　新妈妈应选择分层穿搭，内里穿柔软的棉质内衣，尽量选择方便换洗且对宝宝皮肤没有刺激性的衣物。

　　注意保持腰背、小腹和腿脚的保暖，穿着宽松衣物，以免影响末梢血液循环。

　　选择保暖、防滑、舒适的鞋子，避免脚部受寒或受伤。

　　若特殊情况需要外出时，应穿戴足够的保暖衣物，包括帽子、围巾、手套、羽绒服等，特别是头部、颈部和手部等容易受寒的部位。

　　饮食起居保健措施

　　1. 合理饮食、加强营养：

　　保持均衡的饮食，摄入足够的营养素，包括蛋白质、铁、钙、维生素等。

　　适当增加一些温热性食物的摄入，如红枣、生姜等，这些食物有助于驱寒暖身，促进身体的恢复。

　　多喝温开水或热汤，有助于保持身体的温暖和湿润。

　　2. 适当运动、增强体质：

　　产后24小时内以卧床休息为主，之后可逐渐加大活动量或做产褥保健操。

　　产后一周之后再进行洗浴为宜，洗澡时应注意保暖，浴室温度宜在20-26℃，水温以37℃左右或稍热为宜。

　　适当的运动可以帮助妈妈控制体重、增强体质、缓解焦虑等。例如散步、瑜伽等舒缓运动，但需要避免剧烈运动和过度劳累。

　　3. 心理调适、调整心态：

　　保持心情愉悦有助于新妈妈更好地应对寒冷天气带来的挑战。

　　可以通过听音乐、看电影、阅读等方式来缓解压力，调整心态。

　　与家人和朋友保持良好的交流，分享彼此的感受和经验，有助于新妈妈更好地适应产后生活，并感受到来自他人的关心和支持。

　　4. 良好的日常习惯：

　　每天应开窗通风15-20分钟，以保持室内空气新鲜。

　　新妈妈需要充足的休息时间，每天7-8小时的睡眠是必要的，以恢复体力和精神状态。

　　注意个人卫生，避免妇科炎症等问题。

　　三、科学康复措施促进身体恢复：

　　产后42天应进行复查，评估妈妈的身体恢复状况。

　　积极参与产后康复，越早开始，身体的各项机能够越快的恢复。* 产后康复锻炼的运动量应循序渐进、科学合理。

　　综上所述，产褥期的保健涉及多个方面，包括保暖、饮食、运动、心理调适以及日常习惯等。新手妈妈们需要全面关注自己的身体状况，采取科学有效的措施来保障自己和宝宝的健康。