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大众网·海报新闻记者 郑阳 见习记者 孙凤鸣 青岛报道
10月18日是“世界更年期关怀日”，女性，到了更年期就相当于开始慢慢迈入老年，那怎么做让自己更轻松的度过更年期？可以试试以下几点。
第一，坚持喝牛奶。牛奶富含钙质和优质蛋白，这都是人体不可缺少的物质。
第二，可以适当补充钙，因为按照我们中国人的饮食结构，绝大多数人钙摄入不足，坚持口服钙片，可以预防骨质疏松。
第三，每天适当地做户外运动，锻炼身体。如果户外运动不足，在补钙的同时，要适当补充维生素D，或者选择含有维生素D的钙片。这样也更方便。
第四，适当补充雌激素，缓解更年期症状。可以适当多吃一些黑豆、黄豆、鹌鹑蛋等富含天然黄体酮的食物，但是药品的雌激素补充一定要慎重，要咨询专业医生。
最后还可以适当补充一些天然维生素E。研究表明维生素E可以缓解更年期潮热盗汗的情况。
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