大众网记者 海康 通讯员 张旭龙 青岛报道

　　2024年4月是第36个爱国卫生月。今年的爱国卫生月的活动主题为“健康城镇 健康体重”。4月18日上午，崂山区社区卫生服务中心在区卫生健康局的带领下参加崂山区“全国第36个爱国卫生宣传月——健康城镇 健康体重”活动，进一步提升社区居民的健康意识，引导居民养成健康的生活习惯。现场活动丰富多样，通过发放宣传手册、宣传折页、八段锦展演等多种形式，向居民宣传爱国卫生知识，健康体重管理、传染病防治等科普知识，推广文明健康绿色环保生活方式，激发市民群众参与爱国卫生运动的热情。

　　活动现场，崂山区社区卫生服务中心的医务人员为居民免费血压检测、体重检测和口腔筛查等，解答居民的健康及用药问题。重点推介健康体重的相关知识。后续，崂山区社区卫生服务中心将结合中小学生查体、老年人查体以及开展健康讲座和咨询活动的契机，进一步宣传“健康体重”相关知识。努力让健康的生活习惯和生活状态在群众心中生根发芽。

　　相关链接：健康体重如何保持？

　　1.维持健康体重。各年龄阶段人群都应该坚持天天活动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高过低都会影响健康。

　　2.定期测量体重指数。BMI=体重（kg）/身高（m2）

　　3.维持健康腰围。重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。

　　4.践行“健康一二一”理念。践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　5.食物多样性和饮食规律。能量摄入要适量，建议每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　6.坚持做中等强度身体活动。推荐每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　7.正确树立减重目标。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。

　　8.关注体重从儿童青少年开始。儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。

　　9.老年人量力而行适宜运动。建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动。适量进行增强肌肉训练，预防少肌症。

　　10.将身体活动融入日常生活中。上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做一做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕的时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作和运动锻炼相结合。