第一招：伸懒腰式

　　第二招：下巴找锁骨

　　第三招：扭转式

　　练没了一身病，还开了家瑜珈馆

　　如何对付顽固的腰椎颈椎病，让他来教你几招简单易学的动作

　　48岁公交男司机练成瑜珈达人

　　练没了一身病，还开了家瑜珈馆

　　如何对付顽固的腰椎颈椎病，让他来教你几招简单易学的动作

　　轻轻松松劈叉、倒立，动作舒展又优美……如果我说眼前这位瑜伽高手不是健身房的美女教练，而是一位今年48岁的公交男司机，你的下巴会不会惊得掉下来？

　　来自安徽阜阳的刘琼开公交车已经有八九年了。七年前，他跟不少公交司机一样，有肩周炎、颈椎病，腰椎也不太好，以至于常常跑医院做推拿，甚至打点滴。

　　经朋友推荐，他开始学习瑜伽。如今，不但这些毛病统统没有了，他还开起了一家瑜伽馆，利用休息时间当起了教练。

　　7年前：开车开出一身毛病

　　说实话，如果你站在刘琼面前，肯定猜不出他的年纪。年近50的人了，身材一丁点没有发福的痕迹，皮肤紧实，还很有光泽，只是因为开公交车的缘故，晒得有点黑。身高1米74的他，现在体重128斤，手臂捏上去都是结实的肌肉。

　　面对记者的夸赞，他眉毛一挑：“其实我以前还蛮胖的，大腹便便，比现在重20多斤，只不过现在都是肌肉，以前是纯肥肉。”

　　说起刚进公交公司那两年，他记忆犹新：“开一天车下来，就腰酸背痛、全身僵硬。久坐缺乏锻炼，慢慢地，各种病都冒出来了，颈椎和腰椎都不好，还有肩周炎。”他告诉记者，前两年经常要请假。“有一次腰椎痛得厉害，去医院又是拍片，又是打点滴。”

　　那时候他每星期有2天要跑医院做推拿，不过坚持了一年左右，一身毛病并没有明显改善。后来在朋友的推荐下，他开始练习瑜伽。从此，一发不可收拾……

　　6年来：坚持不懈练成瑜伽达人

　　“在繁忙的工作与生活中，空出一点时间，留一些惬意给自己，要活得年轻……”

　　“期盼别人的赞美，不嫉妒别人的优秀。我就是我，不在意别人的看法，认真去做自己想做的事。我就是我，不仰望别人的晴空， 就是自己的快乐源泉。”

　　“生活中，很多时候都需要我们有耐心，耐心做人，耐心做事，更要耐心生活……”

　　从刘琼的微信朋友圈可以看出，工作再累再忙，他总是让生活过得比较惬意。

　　车队要求司机早上5点半报到，而刘琼4点就起床了，打坐45分钟，然后去上班，从来没有迟到过。这个习惯他坚持了4年。

　　也许，你会觉得可能刘琼本来底子就比较好，所以练得容易。其实用刘琼的话来说：“第一天练下来，就感觉腿好像不是自己的了。如果不是因为腰椎颈椎等毛病，我也不会坚持练下去。没想到越练越喜欢，越练精神越好。”

　　就拿“莲花座”这个动作来说，当初他连腿都盘不起来，硬撑着只能坚持3秒。“每天坚持打坐，4年下来，45分钟一点问题都没有。”

　　一圈公交车跑下来，2个小时左右，有的司机觉得累了，就在驾驶室里坐坐，或者到外面抽根烟。而刘琼则利用发车间隔，在车厢里压压腿，甚至来几个瑜伽动作，活动活动筋骨。

　　记得曾经有公交司机跟他说过：一天开车开下来，回家累趴了，能坐就不想站，能躺就不想坐。而刘琼下班后会怎样呢？就算吃完饭看电视，他也会把腿搁在沙发上压一压。“全身舒展开了，上班也不会觉得累了，心情也舒畅了。”他说，以前的那些毛病如今统统没有了。

　　3年前：他开了一家瑜伽馆

　　刘琼把自己一身的毛病“治”好后也没闲着，在丁桥开了一家瑜伽馆，自己当起了教练。周末，还和一群小伙伴一起，参加公益户外瑜伽。

　　他说，现在车队的几位同事也跟他一起在练习。“瑜伽，不仅仅是一个动作，不是要你扭成什么样，其实真正的瑜伽能让你身心舒畅。有时候碰上路堵，开了一天车，心情也会不太好，但练瑜伽可以让自己变得比较平静。”

　　而对于司机们的各种颈椎、腰椎病，刘琼也小露了一手，教了几招。

　　第一招：伸懒腰式

　　腰背挺直，反手向上，吸气，腹部收紧，手臂夹紧耳朵，保持3秒以上。“就像你伸懒腰一样。”他说。

　　益处：促进血液循环，减少腰部多余脂肪，挺拔身姿。

　　第二招：下巴找锁骨

　　放松地坐在座位上，头慢慢朝后仰，然后慢慢回来，用下巴去找锁骨。这时候背要拱起来，腹部收紧。

　　益处：开车时间长，颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛，这套动作可以缓解颈部肌肉。

　　第三招：扭转式

　　伸出右手，搭到左膝盖上，左手放在背后，身体尽量向左边转，然后换方向做一组。

　　益处：可以有效锻炼腰部肌肉，缓解腰椎疲劳，并且减少腹部多余脂肪，还可以按摩腹部内脏。□记者 章高航/文 林云龙/摄