减肥瘦身无特效时间表 专家:网上说法不靠谱
来源:半岛都市报 2014-10-07 08:52:00
半岛都市报10月5日讯(记者 徐杰) 最近几天,网上一则“最佳瘦身时刻表”的微博迅速走红,建议在不同时间段喝水、运动、进餐、“断电”等,称只要在对的时间做对的事,就能轻松达到瘦身目的,这让一些“每逢佳节胖三斤”的网友大呼“寻到宝典”。对此,青岛海慈医院营养科主任杨红表示,这个时刻表多是养生建议,跟减肥没有太大关系,而且一些建议并没有理论依据。
在网传的这份“最佳瘦身时刻表”中,建议大家7点至9点起床后至少喝两杯水,这与起床后不喝水的人相比,可多减重2.3公斤;10点至11点,位于下丘脑的口渴容易误以为是饥饿,会忍不住吃垃圾食品,这时喝杯热茶或咖啡,既解渴又能保持饱腹感;下午3点至晚7点,应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。运动方面,建议早6点到8点适当晨练,下午4点到晚8点做有氧运动。
如此详细的建议到底靠不靠谱?对此,记者咨询了青岛海慈医院营养科主任杨红,她仔细查看各时间段的建议后表示,这些内容大多是对日常起居的建议,其中有些根本不恰当,比如起床后喝两杯水多减重两公斤,这种说法没有道理,喝水能加速新陈代谢排出废物,是人体水分摄入与排出的过程,和减脂没有太大关系。而上午喝杯热茶有些狭隘,倒不如午饭前喝点素汤效果好,这样能增加饱腹感,还能降低食欲。至于晚上增加一份健康脂肪,照做很可能会增肥,因为人每天所需脂肪是定量的,晚餐不仅不能增加脂肪,反而要减少整体饮食量。
“对于运动方面,倒没有说哪个时间段最合适,只要一天达到一定运动量就可以。”杨主任称,减肥最重要的是让身体热量入不敷出,控制好饮食的同时运动起来,不赞成短时间内迅速减肥,这样减掉的不全是脂肪,体内大量水分也会被带走,这种情况下更容易反弹。最好的方式是循序渐进,一个月减重一到两斤最为合适,“建议大家不要把网上偶然性的减肥例子看成必然性,减肥并没有捷径。”
责任编辑:李佳宁
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