大众网青岛3月10日讯（记者 宿大祯）为指导春季中医药科普宣讲工作开展，推进养生保健“五进”（进乡村、进社区、进家庭、进机关、进学校）活动，青岛市卫生和计划生育委员会委托市中医（中西医结合）医疗质量监测考评控制中心“治未病”分中心组织专家制定了《青岛市居民春季养生保健指南》。

　　一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化和春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。从中医传统理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。春季养生强调人必须遵循春天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应春天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。

　　一、春季的气候特点及对人体健康的影响

　　春回大地，气温渐升，肌肤新陈代谢还不能适应气候变化的速度，皮肤中的污垢易引起炎症、化脓。正常人血小板浓度在3-4月最高，凝血酶原含量在春季则偏低，红细胞压积3月份明显高于7-8月，因此春季易发脑血管疾病。春天冷暖空气活跃，可诱发低血压、甲状腺机能亢进、癫痫、产妇宫缩减弱等。感冒、支气管哮喘、急性支气管炎、肺炎、病毒性肝炎、流脑等在春季常易发生。精神病人春天复发率高。

　　二、春季养生原则

　　（一）肝应春气，春当养“肝”。

　　肝脏在春季功能最为活跃，新陈代谢日趋旺盛，人体血液循环和营养供给都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。此时当调养肝脏，增强人体免疫功能，所谓“正气存内，邪不可干”。

　　（二）阳气生发，春当养“生”。

　　春天阳气开始向外向上生发，如果升发太过或是不及，都易损伤人体，发生“逆春气，则少阳不生，肝气内变” （《素问·四气调神大论》）的病变。春季养生当顺应气候“生”的特点，养阳、养升、养发，谨慎以“和”之，既顺阳气升发、调达之意，养其春阳，又须防其升发太过，变生他疾。

　　三、春季养生方法

　　春季的养生方法，当遵循《素问·四气调神大论》“春三月，……夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”。

　　（一）精神调养。

　　养生以调神为第一要义，神明则形安。《灵枢·天年》曰:“失神者死，得神者生”。所谓调神，主要是指对意识思维情绪的调节。《素问·阴阳应象大论》云:“为无为之事，乐恬淡之能，从志快欲于虚无守，故寿命无穷，与天地终”。告诫人们不要患得患失，思想无穷，要保持精神愉悦，情绪乐观，达到“精神内守，病安从来”的目的。春季是生发的季节，养生贵在调畅情志，养升发之气，保持心情舒畅。

　　（二）起居调养。

　　春天宜晚睡早起。春天人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肌体反觉困倦，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说。人们春季起居养生，应该晚睡早起，“春夏蚤起，与鸡俱兴”。子午流注理论认为：肝胆子时、丑时最旺，各脏腑血流经肝，肝胆在此刻发挥的作用达到最高峰，故春季尤其是肝病患者应注意这段时间内的睡眠。早晨起床，披散长发，舒缓形体，在庭院中信步慢行；晚睡，多沐浴春日暖暖的阳光，使身心感到舒畅，以顺应春季升发之气。

　　（三）饮食调养。

　　适量适度饮食。春季不能吃生冷寒凉、油腻、黏滞的食物，以免损害脾阳及初升之阳气。

　　少用酸味、多用甘味食物。甘味药中含有糖类、皂苷、脂肪、维生素、蛋白质、甾醇、氨基酸等，有调节机能，能补机体不足，增强机体抗病能力以及杀菌、解热、降血脂、降血压、降血糖、利尿等作用。

　　不可过用辛味食物。辛能促进气血流通，适当食用辛味之物对人体是有益的，但过用则可耗伤阳气。

　　不宜温补。在服用药饵方面，春天不必刻意用药疏散，以免损伤春之生机而变生他疾，应以调和为主。

　　（四）药物调补。

　　春季可随大自然变化服用加强肝脏功能的药物，如清肝明目类的药物如芦根、青箱子、夏枯草、密蒙花、菊花、谷精草、草决明、榛子仁、红旱莲等；补益肝肾的药物如远志、地黄、枸杞、山药、熟地、茯苓、五味子、大枣、核桃仁、何首乌、菟丝子、补骨脂等。

　　（五）运动调养。

　　不妄作劳。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为宜，正常成年人的运动量以每分钟心率不超过140次为宜，老年人的运动量以每分钟心率不超过120次为宜。

　　勿过安逸。过于安逸会阻碍全身气血运行，影响阳气生发、条达，有违春“生”之性。

　　动静结合，形神共养。养生应动于外而静于内，动主练形，静主养神，所以需要动静兼修，动静结合。中国古代一些传统养生功法就以静功为主，所谓“上士养心”，静功在人精神的调养方面发挥着不可替代的作用。