大众网青岛3月19日讯（记者 王永强 通讯员 齐文博）睡眠与觉醒是人维持生命必须的生理现象。通过睡眠可使精力和体力得到恢复。一般的睡眠时间：成人----7～9小时，儿童需12～14小时，新生儿需18～20小时，老年人需5～7小时。在相同年龄中女性睡眠时间要比男性的长。

　　随着社会竞争的日益激烈，越来越多的人的睡眠难以达到标准。失眠人群也越来越多，失眠往往伴有焦虑、抑郁等情绪改变，而且也越来越依赖安眠药。青岛精神卫生中心高安民主任医师提醒广大市民：正规的失眠治疗是一个相对漫长的过程，是要经过加药→巩固→减药→停药四个过程的，需要有专业的指导，他建议失眠者要尽快到正规医院就诊，在专科医师指导下进行治疗。

　　每年的3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠 平安出行”。为迎接世界睡眠日的到来，青岛市精神卫生中心将于3月21日（本周五）上午9：30—11:30在台东步行街举行大型的公益义诊活动。有想了解睡眠知识的市民可前往。

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　　睡眠的作用

　　1.促进脑功能的发育和发展。

　　2.保存脑的能量。

　　3.巩固记忆，提高智力。

　　4.促进机体生长和延缓衰老。

　　5.增强机体免疫功能。

　　6.积蓄能量、消除疲劳、恢复体力。

　　7.延缓衰老，健康长寿。

　　8.养颜护肤。

　　9 .稳定情绪，保护机体。

　　10. 增强免疫，防病抗病。

　　失眠的概念

　　失眠是指各种原因引起的睡眠不足，一般包括睡眠时间、睡眠深度及体力恢复的不足，常有入睡困难、频繁醒转和早醒等形式。失眠患者白天常出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表现。上述表现每周至少三次，持续一个月以上，排除由各种精神、神经和躯体等障碍所致的原因，即可诊断为失眠症。

　　失眠的现状

　　2002年3月“国际睡眠日”调查表明：我国普通人群45.4%的人存在失眠。治疗调查显示：采取服安眠药33.4％；少喝茶、咖啡32.9％；看医师22.3％；喝中药14.5％；喝酒13.1％。服催眠药物：亲朋推荐23.2％、医师处方49.5％、其他途径27.3％。总体满意度只有45.9％。说明我国普通人群对失眠采取的措施、药物大部分是不正确的。2006年亚太睡眠学会在北京、上海、广州、南京、成都、杭州6城市进行的普通人群调查显示，睡眠障碍的发病率高达57%，其中半数以上的症状持续超过1年以上。据测算，我国近3亿人受到失眠困扰。失眠者中大多为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领人士。这些白领由于个人不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、易醒、多梦、早醒、醒后不易入睡等失眠失眠问题的困扰。

　　失眠的原因及危害

　　（一）失眠的原因

　　1、生理因素性：出差、时差、环境嘈杂、更换地点等

　　2、躯体因素性：疾病或躯体不适、疼痛、瘙痒、咳嗽和气喘等

　　3、精神因素性：兴奋、应激与压力、人生重大变化、担心等

　　4、药物因素性：酒精、咖啡因、烟和茶、兴奋剂、药物戒断等

　　5、精神障碍性：精神分裂症、抑郁症、神经症等

　　（二）失眠的危害

　　1、长期失眠者会导致脑功能下降；

　　2、失眠者易焦虑抑郁、易怒，人际关系变差；

　　3、失眠者易免疫力低下，更易发生健康问题；

　　4、失眠者易发生肥胖；

　　5、严重的疾病与睡眠相关：睡眠障碍与精神障碍关系十分密切, 90% 的情感障碍 (抑郁症) 病人有睡眠障碍；反之, 60%-69% 的长期失眠病人至少有一种精神障碍的诊断。心律失常（室性）易发生于睡眠，心绞痛（变异性）的发生与睡眠有关。

　　睡眠卫生规则

　　（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况

　　（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活

　　（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动（当然性活动除外），避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论

　　（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟

　　（5）合理安排工作睡眠卫生规则：时间，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人

　　（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠

　　（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合

　　（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心

　　（9）如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟

　　（10）定时起床和休息，有益于生物钟。在每周中和周末都要定时起床

　　（11）白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间

　　（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间

　　失眠检查：金标准——多导睡眠仪

　　多导睡眠仪对睡眠的全过程进行检测，可以从监控生理机能上检测出人的睡眠状态和身体健康状态。只需在病人头部皮肤贴上电极就能同时记录和分析患者在睡眠时的脑电波、心率、呼吸、血氧饱和度、眼球活动和肌电波等数据，通过检测睡眠质量、睡眠结构及患者各种生理功能状态，对失眠及伴随的相关疾病做出科学评估和指导相应治疗。

　　多导睡眠仪是至今唯一可以客观地、科学地、量化地记录和分析睡眠的仪器，可以了解入睡潜伏期、觉醒次数和时间、两种睡眠时相和各期睡眠比例、醒起时间和睡眠总时间等，国际上均有统一量化标准。不仅可以正确评估失眠真相，还有助于发现某些失眠的病因，如脑部病变、抑郁症、睡眠呼吸障碍、肢体异常活动等。