大众网青岛8月11日讯（记者 宿大祯）世界卫生组织认为，健步行是最安全、最佳、性价比最高的运动方式，也是一种时尚的生活方式。坚持长期规律的步行不仅可以锻炼体魄,流汗的同时，也收获了健康和快乐。下面我们就来说一说，适当的步行对我们健康的好处。 

　　健脑：有节奏的健步走，可以促使大脑分泌一种“快乐激素”的物质，叫做内啡肽。内啡肽可以使人感到愉悦，并使身体的各种节律处于和谐状态。 

　　促进血液循环：久坐办公室的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血。而健步走能使下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环。  

　　增强心肺功能：步行是一种有氧运动，可以增强心脏、血管功能，使心跳慢而有力，每一次心室收缩能压出更多的血量，且收缩更充分。肺活量也会增加，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。 

　　促进消化：身体活动少，胃肠的活动也会跟着减弱，易引起消化不良、便秘。如果饭后散步，腹部肌肉的运动就会对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。 

　　固骨：当人体直立行走时，相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体吸收钙质，抵抗骨质疏松。而且椎间盘承受的压力与站立时相近，与其他运动相比不仅不会受伤还能加强背肌以巩固脊柱。 

　　锻炼腿部肌肉：步行时，主要靠大腿、小腿的肌肉来完成，锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。如果腿部这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，易致疲劳、腰膝痛等症状。 

　　减肥美体：规律适当的步行可以消耗多余的热量，减少体内甘油三脂和胆固醇，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会，从而减少脂肪的合成，保持人体的形体美。 

　　除此之外，长期有规律的步行可以提高身体免疫力，减少疾病的发生，户外步行时还可以呼吸新鲜空气，使大脑含氧量增加，提高学习、工作效率，缓解紧张，稳定情绪等。 

　　健步走既然好处这么多，那么对于糖尿病患者来说，对控制血糖到底有什么作用呢？适当的健步走，可以通过促进消化腺分泌功能和运动消耗多余热量，加快体内糖分解，增加消耗来调控血糖。在我们步行的过程中，可以促进胃肠有规律蠕动，增强消化腺的分泌功能，对血糖的控制起到一定的作用。我们可以通过自己的情况来选择适合自己的步行强度与速度。例如： 

　　快步走：适合体力相对较好的老年人，每分钟120步以上，快速的行走可以大量消耗体内的能量，能有效加快体内糖分的分解，达到降低血糖水平的作用；  

　　慢步走：适合年老体弱者，每分钟行走50到80步左右，可缓慢降低体内的血糖水平。 

　　击掌走：一边步行，一边击掌。在击掌的时候，上肢肌肉收缩与运动，上下配合，有效增加体内血糖的消耗。 

　　为了提倡健康规律的生活方式，宣传内分泌糖尿病方面的防治知识，本周青岛内分泌糖尿病医院组织了“周末陪家人海边走走”的大型公益活动。我们邀请青岛市市民以健康步行为主题，感受低碳环保的运动方式，与大自然亲密接触，与家人共同体验这种健康的运动，关爱家人。在活动中我们会宣传内分泌糖尿病相关的知识，为生活节奏快，生活不规律、饮食不健康的现代人提供预防糖尿病的科普知识，也为糖尿病患者提供目前最新的诊治知识。我们步行在青岛最美的八大关街区，陪伴在家人旁，一路欣赏美景，一路收获健康。途中有我们的志愿者全程指引，由于天气较热，途中设有两处发水点，可供大家补充水分，临时休息。如果感到不适，请速与身边的志愿者联系。到达终点后，我们将请青岛内分泌糖尿病医院的专家在就把园区内进行内分泌糖尿病相关知识讲座，讲座后会有专家、医生与您现场咨询。在您听讲座的同时，我们也准备了精美的礼品，包括随身药盒、收纳盒、健身小工具等，还有运动手环和胰岛素针头的抽奖活动。活动具体情况如下： 

　　活动时间及路线 

　　1、活动时间 

　　2016年8月13日 本周六 

　　早上 7:30—8:00 集合签到 

　　8:15—9:30 健步行活动 

　　10:00—10:30 健康讲座、礼品分发、抽奖 

　　2、活动路线 

　　由天地人雕塑为起点出发--湛山三路--太平角四路--湛山一路--太平角一路--太平角二路--朗园酒吧为终点，全程约2.5公里，大约需要1小时。 

　　3、活动人群 

　　（1）全市市民 

　　（2）医院病人 

　　（3）我院医护人员 

　　（4）热心志愿者 

　　4、活动报名参加电话：0532-85786046 

　　5、温馨提示：当您在参加健步行活动中应注意以下五点： 

　　（1）由于天气较热，请前来参加活动的人员做好防晒防暑的准备，如戴太阳帽、擦防晒霜，自带饮用水等（虽然我们选择的路线为树荫下清凉路线，但您前来和回去的路程需要做好防晒防暑措施）；如遇阴雨天气，请自带雨伞雨衣。 

　　（2）步行活动需要一定的体力，请吃好早餐，也可随身携带零食、糖果。 

　　（3）步行要根据自己的走路习惯以及耐受强度选择，若有身体不适，切不可强迫步行。 

　　（4）我们报名以及参加活动不收取手续费用，不推销产品，此次活动为公益性活动，任何以我院活动名义收款的情况均不可信。 

　　（5）报名成功的市民朋友请于本周五前来青岛内分泌糖尿病医院三楼院办领活动统一T恤和签到标签，以供最后抽奖使用。