据孙培强主任医师介绍，赵女士今年35岁，身材偏胖。一个冬天体重增加了10多斤。为了减肥，她每天除了爬楼梯外，双休日还约上朋友去爬山。一个月下来，膝关节有些痛，但她也不在意，以为是运动的正常反应，咬咬牙继续运动，一个半月后发展到平地走路也痛得厉害，才意识到自己可能运动得太猛了，来医院一检查，半月板损伤严重，需要手术治疗。

　　孙培强还介绍说，肌肉、韧带拉伤的患者也不少见。一些男性患者为了达到快速塑身的效果，在各种健身器械上挥汗如雨，或是单次锻炼时间过长，或是运动负荷设置过重，一不留神，就造成了肌肉撕裂、韧带损伤。

　　而许多女性患者则是瑜珈的粉丝。为了获得更好的线条，大家近来都铆足了劲练习。有的明明是初学者，却急于挑战中级、高级课程，有的在一些高难度动作上坚持不懈，力求完美到位。结果，动作是漂亮了，身体却发出了警报。

　　青岛市第三人民医院骨外科孙培强主任医师提醒广大市民，运动损伤多发，与人们在运动前不重视热身有很大的关系。而科学的热身运动要在10分钟以上，动作则包括压腿、半蹲、弹跳等多种。

　　孙培强主任医师表示，热身可以充分地打开关节、舒展身体，让人体迅速进入“运动模式”。这样，人的灵活性、柔韧性才能更好，运动损伤相对不易发生。

　　有研究表明，较胖的人发生膝关节损伤的概率是普通人的两三倍。爬山时，膝关节承受的压力较大，出现损伤的风险也随之增大。因此，这部分人群更适合在平地上活动，同时选择相对温和的运动方式，比如慢跑、游泳，以减轻膝关节的负荷。为预防运动损伤，大家也可以佩戴护具运动，可以对关节起到一定的保护作用。