改善睡眠质量的生活经验
来源:健康养生网 作者: 2010-04-23 08:31:00
费三元
中医认为“春困秋乏夏打盹地”,春季的到来,让人总觉得怎么睡都睡不够。养生专家建议,老犯困的人可试下以下几个改善睡眠质量的建议。
不应在床上看书或上网。同时不要和伴侣讨论会引起争论的话题,这样只会让你的大脑处于越来越兴奋的状态。
每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。
三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。
晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量,特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼,会更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。
合理安排工作。如果每天的工作会挤汇款单你的睡眠时尚,那么就要调整工作时间,让晚上的工作改到第二天处理。
不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉,你可能睡不着。应区分累与困的感觉,只有困了才能马上入睡。
打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟左右即可。
睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动,帮你从白天的生活工作中释放出来,如洗个热水澡,听听舒缓音乐,闭目冥思等。
睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠,但它却并非让你深度睡眠,醒后会更累。且当酒精分解后,会让你在半夜醒来。
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