大众报业集团主办
注册

为民生 抒民意 解民忧 新闻热线:

投稿信箱:

当前位置:首页 > 胶州 > 生活资讯

改善睡眠质量的生活经验

来源:健康养生网   作者:   2010-04-23 08:31:00

第五媒体 第一时间 彩信发送 每天两期 移动用户发送短信QLWB10086轻松定制
每月资
费三元

    中医认为“春困秋乏夏打盹地”,春季的到来,让人总觉得怎么睡都睡不够。养生专家建议,老犯困的人可试下以下几个改善睡眠质量的建议。

  不应在床上看书或上网。同时不要和伴侣讨论会引起争论的话题,这样只会让你的大脑处于越来越兴奋的状态。

  每天早睡15分钟。每天早入睡15分钟,坚持4天,就会慢慢养成早睡的好习惯,第二天的精力自然会充沛很多。

  三餐时间有规律。缺乏能量也会让人犯困。每天早餐、午餐的时间应保证在一个时间点上,且要保证营养丰富。此外,上床前2—3小时就不要再进食了。

  晒太阳做运动。每天运动三十分钟可改善睡眠质量,特别是有氧运动。而在阳光充足的地方锻炼,会更有好处,因为晒太阳有助于调节人体天然的睡眠节律。但不宜在睡前三小时内运动。

  合理安排工作。如果每天的工作会挤汇款单你的睡眠时尚,那么就要调整工作时间,让晚上的工作改到第二天处理。

  不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉,你可能睡不着。应区分累与困的感觉,只有困了才能马上入睡。

  打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟左右即可。

  睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动,帮你从白天的生活工作中释放出来,如洗个热水澡,听听舒缓音乐,闭目冥思等。

  睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠,但它却并非让你深度睡眠,醒后会更累。且当酒精分解后,会让你在半夜醒来。

李素梅

大众网版权与免责声明

1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可,任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合;不得把其中任何形式的图片切换散发给其他方,不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存;不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料,必需取得大众网书面授权。
2、已经本网授权使用作品的,应在授权范围内使用,并注明“来源:大众网”。违反上述声明者,本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源:XXX(非大众网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。本网转载其他媒体之稿件,意在为公众提供免费服务。如稿件版权单位或个人不想在本网发布,可与本网联系,本网视情况可立即将其撤除。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请30日内进行。