大众网青岛10月9日讯（记者 王永强 见习记者 宿大祯 通讯员 马成亮）“十一”长假过后，大家都回到了办公室，难免会觉得各种的力不从心、注意力不集中、情绪焦虑等症状，据青岛市第三人民医院神经内科李克波主任医师介绍，这就是节后综合症的缘故，在假期里，很多市民都外出旅游或在家里尽兴吃、喝、玩、乐，睡觉晚了，起床也晚了，但是一到上班，就要将自己的身心从“舒适，快活”的状态拉回“紧张+压力”的状态中；学会调整自己，正确度过适应期，才是预防节后综合症的正确方法。下面市第三人民医院神经内科李克波主任为大家介绍如何应对节后综合症。

　　紊乱的睡眠造成工作疲劳

　　原因：放假期间玩乐过度，还有些人甚至通宵打麻将、喝酒、唱K，让身体长期处于兴奋而又得不到松弛休息，打乱了人体的正常睡眠时间，造成人们植物神经系统紊乱。

　　现象：头昏脑胀、失眠多梦、注意力不集中。

　　应对方法：多点按摩头部，尤其是太阳穴的部位，多按可以松弛大脑神经，起到提神的作用。另外，闲暇时间可以散步闲逛或者听音乐。从上班的前一天开始就要按照正常的作息时间睡觉，以最大程度补充睡眠。

　　对上班感觉恐惧

　　原因：因为人都一种懒惰心理，当经过了巨大的压力与繁忙的工作任务后，“十一”的假期，人们想最大程度地放松自己。再加上假期聚会较多，无论是亲戚朋友，还是同学聚会，甚至连续几天都在通宵达旦地吃喝玩乐。

　　现象：上班后会出现焦虑、郁闷、烦躁、恐惧的心理。

　　应对方法：很多人在上班前的一天，就会出现类似“明天就要上班了，哎，不想上班。”的恐惧心理，此时最好就让自己冷静下来，理清思绪，准备明天上班要带的东西，思考工作任务，会让自己逐渐从放假的放松中回到工作状态。另外，在上班期间如果觉得太疲劳或者烦躁的话，可以每间隔几小时就停下手边的工作，进行一次缓慢的深呼吸，听轻快缓慢的音乐，改善紧张情绪。

　　出现神经性厌食

　　原因：在过节的时候每天都不停嘴地吃，无论是正餐的大鱼大肉，还是餐后的饮料零食，都会让人容易吃撑了，从而引起神经性厌食。

　　现象：厌食没胃口，甚至出现恶心的现象。

　　应对方法：建议大家如果在节后出现没胃口、厌食的情况时，可以吃一些山楂片和健胃消食片，帮助清理肠胃，畅通肠胃，同时保证每天一次的正常大便，有助于排清春节假期间积聚在体内的毒素。饮食方面，要尽量吃得清淡，饭后以及闲暇时间多散步、慢跑，做一些缓慢的伸展动作。让身体有一定的运动，保证血液循环，就会促进胃口大增。

　　兴奋后的落寞

　　原因：在假期长途旅游过后，高度兴奋、热闹的人们回到平静又平凡的生活中，大多数都会感觉到有一种无名的落寞，让人情绪低落。

　　现象：在情绪感情上觉得自己变得孤单、无聊甚至有抑郁。

　　应对方法：节后综合症一般都会有几天需要人们去调整和适应的，尤其是刚开始上班的一个星期，是人们情绪波动最大、放假和上班区别最大的时候，做好心态的调整，专注上班工作，而下班后就要多找朋友聊聊天、喝喝茶，可以缓解长假过后心理反差过大的现象。