原标题：熬夜看球防上火防郁闷

　　医生建议少吃油炸食品 美食家推荐食谱调肠胃 心理专家教您调整心态

　　本报讯 （记者林静）世界杯激战正酣，很多球迷开始熬夜看球。喜欢的球队进球了，球迷们会大声喝彩；中意的球队失败了，球迷们又会失意难过。这还只是情绪上的，有的球迷反映，前一天晚上熬夜看球之后，第二天喉咙发痛、精神不济、肠胃难受。世界杯虽然好看，但也要调节好身体和情绪。昨天，记者采访了心理专家、心血管专家和美食家，让他们向球迷们支几招。

　　熬夜后要补觉

　　由于时差关系，中国球迷只能在深夜或凌晨看球。不少球迷都是在职人士，其中也不乏年龄偏大、患有心脑血管疾病的人，这类球迷如何在看世界杯期间照顾好自己的身体呢？

　　对此，广东省第二人民医院心血管内科主任杜作义说，世界杯期间，不少球迷熬夜看球，会打乱平时的生活规律，也会带来情绪上的波动，这对血压是有影响的，会增加患心血管疾病的几率。

　　杜作义说，为了避免心血管疾病的发生，球迷们需要注意这几个方面：首先，熬夜看球后第二天要补觉，对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。

　　其次，饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品，因为过多的油腻食物会增加身体负担，增加心血管疾病发作的几率。

　　还要补充水分。夏天气温较高，熬夜看球会增加血液黏稠度，多喝水能够降低血液浓度，降低心脑血管疾病发作的几率。

　　跳出悲喜看球

　　在昨天凌晨的比赛中，荷兰队以5比1大败西班牙队。这对很多喜欢西班牙队的球迷来说，无疑是一个很大打击，有不少球迷心情失落甚至沮丧。面对喜欢的球队的赢和输，球迷们该如何调整心态呢？

　　广东第二师范学院心理学教授王小棉说，看球也像看人生，人生不总是顺境，总有一些逆境。她说，如果喜欢的球队失败了，要学着接受已经发生的现实，接受他们的失败。

　　“当然，仅仅接受失败还是比较消极的。”王小棉说，除了接受没有办法改变的事实，还要从失败中看到什么是值得学习的，以后有什么提升的空间。

　　煲汤调理肠胃

　　熬夜看了一宿球，是不是觉得恶心、上火、食欲不振？昨天，美食家庄臣给球迷们开了一个食单，他说，这个食单不仅清热、祛湿、理气，还可以调理肠胃，球迷们不妨试一下。

　　“大家可以煲汤也可以煲粥，我建议最好煲粥。”庄臣说，用木棉花5克、扁豆40克、灯芯花10克、赤小豆30克加上陈皮少许，用大米或者小米煲粥都可以，肉茸用盐、少许胡椒粉、花生油、生粉调味，粥滚了加上调好味的肉茸就可以了。如果煲汤，用上述木棉花、扁豆、灯芯花、赤小豆和少许陈皮加上猪踭一起煲。

　　木棉花性味淡、涩、平，有清热、利湿、解毒的功用。扁豆是人们经常吃的食物，扁豆甘淡温和，健脾化湿，对脾胃虚弱，饮食减少等有帮助。灯芯花味甘淡，性微寒，有通小便、利湿热的作用。赤小豆就是红小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效，可以清热解毒、通便利尿。陈皮则是为了增味，增强食欲。