大众网青岛6月3日讯（见习记者 李佳宁）近日，鲁版“单独两孩”政策正式在山东落地实施，据统计，仅青岛就有8万2千余家庭想要第二个孩子。但是，年龄的增大也使准爸准妈们颇有顾虑，如何科学的备孕成了至关重要的问题。为此，大众网特邀青岛市市立医院东院产科诊断中心主任于进做客《名医访谈》，讲解备孕知识，提醒准爸准妈们注意身体健康，以平和的心态、科学的方法孕育宝宝。

　　注意饮食健康 提倡有氧运动

　　备孕是优孕的前提准备，准妈妈在这个时候就要注意身心的健康。健康的身体首先要从饮食抓起，“要摒弃不良的饮食习惯，避免饮酒、辛辣食品等，”于主任说，“辛辣的食品会刺激肠胃，容易引起便秘。”备孕期间应该多吃些优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等，多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素，并保证各种营养的均衡。除了准妈妈，准爸爸在备孕期间也要注意饮食健康，尽量不要喝酒和抽烟，“过度的喝酒抽烟会影响精子的形态和活动度，造成怀孕几率的下降和畸形宝宝的出现，”于主任提醒道。

　　良好的运动能够调整自身素质和状态。准爸准妈们可以选择游泳、打球、跑步、散步等有氧运动，改善自身身体状态。“有的准妈妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪，这时候就可以尝试着练习瑜伽，舒缓心情。”

　　创造舒适备孕环境 不必过分紧张

　　准妈妈们几乎都是白领一族，整天面对电脑，电脑辐射是否会影响宝宝一直是白领们关注的问题。“电脑的辐射其实对宝宝不良影响并不是很大，准妈妈们不必过分担心，”于主任解释说，在工作中，准妈妈们尽量面向电脑屏幕，因为电脑辐射量最高的地方在背面，其次是两侧，辐射量最少的是屏幕，“使用电脑的时间一天尽量控制在五个小时之内。”另外，有些人把习惯电脑放在自己的腿上，这是非常不好的，“这样离自己的生殖系统比较近，造成一定的不良影响。”于主任建议将电脑放在桌子上，有一定的距离，尽量减少损害。平时可以多摄入一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果。

　　有很多准妈妈会选择穿一件防辐射服来抵挡电脑产生的辐射，其实防辐射服的防辐射作用一直存在争议，在目前的科学研究领域并没有准确的提出防辐射服有没有作用。而在医学领域，辐射是有两种的，一类是电离辐射，如“拍片子”、“做CT”，它能够穿透人体，留下一些影像资料；而我们日常接触的则是电磁辐射，医学界对电磁辐射对身体是否有损害还是存在争议的，但是只要不过度使用，电磁辐射对人体的伤害还是微乎其微的。所以大家也不必过分紧张。

　　除了办公室的电脑，家里的宠物也是准妈妈们在备孕阶段避之不及的。“很多宠物身上会有弓形虫，孕妇感染弓形虫病极易造成胎儿畸形，准妈妈们还是应该尽量远离宠物的，”许主任提醒道。

　　高龄准妈妈身体健康最重要 提倡自然孕育

　　单独两孩政策刚刚放开，将有很多高龄准妈妈们期待第二个宝宝的降生，在备孕过程中高龄准妈妈们要注意些什么呢？于主任对此进行了详细的解释，“要保护好自己的‘种子’，摒弃不良的饮食、生活习惯，让自己的身体有一个好的基础。”除此之外，还应避免多次流产的伤害，注意相关避孕措施的使用，最后就是要保证在孕前三个月和孕后三个月叶酸的摄入，每天要保证摄入400微克的叶酸，“能减少神经缺陷宝宝的降生。”

　　高龄准妈妈们因年龄增长，身体往往会有各种各样的问题，高血压、糖尿病甚至乙肝等都会对备孕产生一定的影响，准妈妈们一定要提前咨询医生，谨遵医嘱，科学备孕。

　　在促排卵药铺天盖地的宣传下，很多准妈妈为了多要一个孩子而为此心动，想用促排卵药生下双胞胎、多胞胎，于主任并不提倡这种行为，“自然怀孕对妈妈、对宝宝才是最好的，促排卵药会对卵巢产生一定的刺激，造成女性的月经不调、卵巢早衰等。”建议准爸爸准妈妈们以平和的心态、科学的方法孕育宝宝。