大众网青岛10月12日讯（记者　王永强　通讯员　谭华）2015年10月12日是第19个世界关节炎日，今年的主题是：“抓住机遇，采取行动。”10月12日海慈医疗集团风湿免疫科举行了义诊活动，义诊当天接诊患者100余人，专家为每一位就诊患者进行了认真的检查和科学的诊治，同时宣教了关节保健知识。

　　据风湿免疫科宋彩霞副主任医师介绍，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。临床诊疗中常见的关节炎有风湿、类风湿关节炎、骨关节炎、强直性脊柱炎、反应性关节炎、银屑病关节炎等，早期诊断困难，漏诊、治疗不当等情况大量存在。

　　风湿免疫科宋彩霞副主任医师提醒市民从以下几个方面做好保健，呵护关节从现在开始。

　　合理饮食结构，注意适量补钙

　　合理饮食结构，注意适量补钙。超体重者宜控制饮食，减轻体重，以利于减轻关节负重。此外，平时应多食富有钙和胶原蛋白质的食品。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。 　　

　　合理锻炼关节

　　避免关节损伤把握好锻炼和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。

　　有骨性关节炎的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。患了关节炎后，正确地适当地进行锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，延缓和减慢关节病的进程。合理锻炼关节，避免关节损伤应把握好三个环节： 首先，处理好“锻炼”和“休息”这对矛盾。把握好锻炼和休息，动和静的分寸，总的原则是“休息关节，锻炼肌肉”。对已经出现早期、轻微症状者，必要的休息可以减少关节的磨损，利于炎症和肿胀的消散。而适当锻炼可以增加关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。 　　

　　其次，要选择科学适当的锻炼方式。有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。可以做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲，必要时可以在脚踝部放个沙袋，增加锻炼强度。关节炎患者不适宜进行一些剧烈的活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

　　减轻体重

　　肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。 　　

　　注意走路和劳动的姿势

　　不要扭着身体走路和干活，避免关节剧烈活动和过度负重，以减少关节的反复损伤。如髋关节或膝关节受累者，应避免过久站立、跑步、打球或长距离步行等。注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。骑自行车是治疗和预防骨性关节炎的一项很好的运动形式。

　　养成良好习惯

　　注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。　。

　　重视自查，早期诊治

　　当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院风湿科检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程，提高生活质量。