大众网青岛讯（通讯员 齐文博）一年一度的中高考将至，青岛市精神卫生中心心理专家提醒考生和家长注意，除了在饮食、作息上进行调节外，还需要在心理上情绪上及时调整，考前、考期、考后都需要适度调整心态。

　　青岛市精神卫生中心每年3月至6月，心理咨询接诊和电话咨询明显增多，主要是因学习压力大而引起情绪问题。今年从4月份开始，每个周末就有不少家长陪孩子就考前焦虑问题前来咨询，与往年相比增加了三分之一，增多的原因主要是家长较往前重视孩子的心理问题，及时关注孩子的心态变化，希望孩子轻松备考，同时作为家长也想要掌握相关的心理知识，为孩子创造一个相对轻松的环境，与孩子一起面对高考。到目前为止已接诊有关考前咨询来访者有92例，以考前焦虑最为集中，具体表现为心悸、失眠、发脾气等。

　　记者在青岛市心理咨询中心遇到一高三学生，“最近几次模拟考成绩都不理想，并非是我不会，就是在考试的时候好紧张，想控制就是控制不住。最近的几次模拟考试，虽然做了充分准备，但考试的时候还是很紧张，以至于最后一次模拟考因为忍受不了压力，放弃了。我该怎么办呢？”

　　这种表现症状心理学上叫考试焦虑症，也称考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍。还有可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。还可能出现不明的腹泻、多汗、尿频、头痛及注意力无法集中等症状。

　　从心理学的观点来看，适度的焦虑具有积极的意义。若是过度的焦虑，这会极大地影响学生发挥自己正常的水平。青岛市心理咨询中心姜桂兰主任这样说道。

　　过度考试焦虑的也会一起一系列不良后果：

　　1.严重影响考生的学习成绩；

　　2.严重影响考生的生活质量和身心健康，影响考生的食欲和睡眠，使考生的抵抗力和免疫功能下降，容易患各种疾病；

　　3.过度焦虑的情绪在考生中不断传播和扩散，彼此影响，这使大家的焦虑情绪愈来愈严重；

　　4.考生的焦虑情绪影响家长、亲友和老师的情绪，他们的焦虑反过来又加重了考生的焦虑；

　　5.少数考生，由于害怕考试，便出现逃避考试和逃避上学的现象；

　　6.平时成绩很好，由于考试时临场恐慌，出现“克拉克现象”（一种心理学效应）。“克拉克现象”是指平时训练水平高、成绩好的运动员在比赛场上屡屡失常现象。其实，“克拉克现象”并不奇怪，约有75%的学生临考前都有紧张、焦虑情绪，特别是面对决定人生前途的高考，考生的心理压力很重，很容易怯场，有的考生一进考场就心跳加快，面对试卷，脑海里一片空白，一出考场，似乎清醒了许多，感到考题不难，可是已错过了时机，后悔莫及。 而随着高考临近，不少考生家长比孩子还紧张，患上了“考前焦虑综合征”。不少考生父母把全部重心都放在了孩子的考试上，出现了焦虑烦躁、寝食难安，为了孩子高考而焦虑不已，孩子没事自己却率先患上“心病”。

　　姜桂兰主任建议，“父母们要接受孩子的学习状况，降低对孩子的期望“。同时也可以可以采用比较科学的方法，来表达对孩子高考的关心。家长出现“心病”无非两种：一是孩子自身很紧张，家长跟着方寸大乱；更多的却是因为考生自己对考试不太在意，使家长变得焦虑。“毕竟家长在孩子身上寄托了自己全部的希望”。作为家长太过唠叨或者过分焦虑，不仅有害自身，多少也会对孩子造成影响。可采用“三步心理治疗法”，首先要接受“孩子学习的

　　状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调试；其次家长可以扮演孩子的“高考助手”，帮忙搜集信息和资料，在与孩子的互动中创造一个舒适的复习环境，而不应该过多地唠叨和啰嗦。最后，和孩子进行良好的沟通和交流，激发孩子树立信心，努力争取考出最好的水平和成绩。

　　对于学生自己，姜桂兰主任这样建议到：

　　1.运用自我开放的宣泄法，鼓励考生找亲朋好友倾述一番或通过活动、锻炼、听音乐、看电影等方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。

　　2.学会放松。方法是：以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；用鼻子深深慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。心中默念“我有信心有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可；耳壳按摩法，用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背２分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的；双手钩拉法，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

　　3.劳逸结合，有张有弛。大多数考试焦虑的学生在处理学习与休息的关系上存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，使自己的大脑老是处于紧张的状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。

　　针对即将面临中高考的学生及家长，集中在缓解心理压力、保持良好心态等方面提供有效服务，大家可以拨打心理咨询服务热线8566912、82828120和12355青少年心理援助热线进行咨询。同时青岛市精神卫生中心为了帮助考生正确认识考试，缓解焦虑情绪，于5月份在青岛市心理健康教育基地（市南区安徽路32号）举办系列考前公益讲座，讲座预告如下：

　　题目：

　　1、《迎接高考 面带微笑》 时间：2015.5.9 上午9：30

　　2、《陪伴孩子 闯关高考》 时间：2015.5.16上午9：30

　　3、《高考心理 轻松应考》 时间：2015.5.23上午9：30

　　4、《考前心理冲刺》 时间：2015.5.30上午9：30

　　5、《考前焦虑》 时间：2015.6.6 上午9：30