频繁倒班真会诱发癌症吗

　　最近有媒体报道称，美国科学家提示19种化学物质和倒班工作是癌症的主要诱因，这些都已被联合国国际癌症研究机构列为致癌物。而随着现代社会生活节奏的加快，已经有越来越多的工作需要白天黑夜连轴转了，那么，对于频繁倒班所带来的健康损害该如何避免呢？

　　生物钟打乱易内分泌紊乱

　　“2007年国际癌症研究机构就发表声明指出，倒班可能会诱发癌症。这是因为，倒班会使得人体生物钟被打乱，从而导致内分泌系统紊乱容易诱发癌症。”北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授在接受《科技日报》记者采访时指出，除此之外，长期倒班还会对身体造成其他影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。另外，也容易引起精神和心理上的问题，比如容易使人躁动不安、易怒，导致人际关系紧张等。

　　很多值过夜班的人都有这样的感受：值完一个夜班后，即使睡一整天，有时还是感觉很难完全恢复体力。导致这种情况的出现，主要是由于白天光线强、外界比较嘈杂，容易影响睡眠即深度睡眠不足，因此使人很难在白天把觉补回来。 “能不倒班，就尽量不要安排倒班，遵循人体自有的规律才是合适的生活方式。”韩芳强调。

　　合理安排倒班时间

　　“频繁倒班对人体的危害是最大的。”韩芳建议，如果一定需要上夜班的话，在安排倒班时间上也要科学合理。尽可能在一个班次结束时保持较长的休息和调整时间，切不可上完夜班马上接着上白班。

　　有专家建议，为了让身体有一个适应过程，每个班应至少持续7-10天，先上白班，再上小夜班，最后上大夜班。其次，班别调整前，必须有足够休息，至少提前让自己放松，多点睡眠。在夜班场所，要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素，这种物质累积到一定的程度，可促使人感觉困倦。因此，值夜班的时候光线明亮，到了白天就容易让人入睡。此外，白天睡觉时避免噪音干扰，也需注意遮光，窗帘最适用遮光布，避免光线的促醒作用。

　　专家提醒，如果由于倒班不能在日间入睡，要及时就医，必要时，服用短效的促眠药物。不过，需要上夜班的人也不用过于担心倒班带来的损害，只要保持身心健康，提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，是能够避免健康受到的影响的。

　　专家建议，常上夜班的人，首先要消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理。人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，过一段时间后会逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。

　　适当补充松果体素

　　除了合理安排作息以及生活外，还有什么方法可以避免上夜班所带来的损害呢？

　　“经常要上夜班的人应当适当地补充一些松果体素。”韩芳指出，人体从夜晚11点开始分泌松果体素，这对于调节和改善人体睡眠是很重要的。

　　据了解，美德两国的科学家发现，人的大脑中松果体能够分泌一种调节生命时钟、控制睡眠的物质，科学界将其命名为松果体素。数十年来的临床研究证实：松果体素是迄今发现的最强的内源性自由基清除剂。它可以高效清除体内垃圾，帮助人恢复婴儿般的睡眠。