经常做梦睡不好?好的睡眠其实就一个标准
来源:丁香医生 2017-05-02 08:35:00
说到睡眠质量,你的内心可能是这样的……
晚上总醒
越睡越晚
一闭眼就做梦
一上床就变精神
睡眠质量……睡眠基本没质量
是啊,一想到自己昨晚没睡好,整个人从早上就开始暴躁。
看谁都想瞅一眼
白天效率变低,记性变差
忽然觉得做人好难,生活不易
不过,你真的睡眠质量差吗?
这还真不一定。
丁当为什么这样说?今天就请 Andrew 来给无数深夜寂寞的你一个答案。
睡眠效率大于 80% 就算好
也许你听过 「睡眠效率」这个词(好啦,没听过的,看到这里也听过啦),其实它的定义很简单。
睡眠效率 = 睡眠时间 / 在床上的时间
如果这个结果大于 85% 就算正常,如果能达到 90% 就已经很好了。
开不开心?惊不惊喜?意不意外?
忽然觉得自己的睡眠质量有点棒啊……
这也是为什么对于真正有睡眠问题的人来说,减少在床上的时间,反而可以提高睡眠效率。
不过,睡觉这么复杂的事儿,一个简单的公式可能没法完全解答你心中的疑惑。
比如你还想问……
我做不到一挨枕头就睡着
是睡眠不好吗?
不是哦。
相反,如果你一挨枕头就睡着,可能意味着你真的很「缺觉」了,在睡眠缺乏的情况下,睡眠效率确实会变高,入睡时间也就更短。
对于大多数的健康成人来说,入睡时间在 30 分钟之内都算正常。
我半夜醒了,是睡眠不好吗?
也不是哦。
夜间睡眠可以划分为若干周期,每个睡眠周期结束时,常常伴有短暂的清醒,这个清醒可能会短暂到大多数人都意识不到。
半夜醒来不超过 5 分钟都是正常现象。
我总是做梦,是睡眠不好吗?
正常人都会做梦!
在睡眠周期中,有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期,做梦就常常发生在这一阶段。
大多数人每天晚上都会做 3~5 个梦,多的可能一晚做 7 个梦(一夜七次郎,就问你怕不怕)。
不过对于大多数人来说,即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒,就比较容易记住梦境。
总之,不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。
我睡得晚,是睡眠不好吗?
其实,年轻人普遍比于老年人睡得晚,主要和生物钟有关,这是一个正常的现象。
更不用说每个人都有自己的生物钟,有人是晚睡晚起「夜猫子」,有人是早睡早起「早起鸟」,而大多数人都介于这两个极端作息之间。
所以,只要保持足够的睡眠时间和规律的作息,注意睡眠环境,晚睡也可以睡得好。
我睡眠质量到底好不好啊?!
对于大多数人来,可以对照以下几条做判断:
1. 入睡快,在 30 分钟内入睡;
2. 睡眠深,呼吸深长,不容易惊醒 ;
3. 无起夜或很少起夜,醒来时间较短;
4. 起床快,早晨起床后精神好;
5. 白天头脑清醒,工作效率高。
是不是忽然觉得自己的睡眠质量好像也不错?
好啦好啦,如果你晚上还是睡不着,丁当觉得你可能需要一本——
责任编辑:宿大祯
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