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冬季养生运动要学会藏
来源：京华时报 2016-12-26 10:43:00
关键词： 养生 腹式呼吸 小腹 吸气 腹肌
天气逐渐转冷，人体的机能活动也与自然相应，为了抵御寒冷的侵袭，人体就不得不释放出体内的阳气来取暖。专家表示，冬季养生运动要学会藏。
那么冬季哪种锻炼比较合适呢？北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示，冬季不宜熬夜，也不宜剧烈运动，特别是老年人不宜太早晨练，避免心脑血管意外的发生，也不宜做长时间的球类运动，大汗淋漓容易伤阳生病。“可以打打太极拳，散步。另外，也可练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了。每次5分钟即可。”赵纪生说，
此外，当心中烦闷时，做腹式呼吸还能够使情绪稳定下来。腹式呼吸还分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。
做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30-50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30-50次。然后反过来向内、内外再做30-50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，血压也会平稳些。（记者钱宇阳）
初审编辑：高忠业
责任编辑：刘梅
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