■ 公告牌

　　3月21日是世界睡眠日，今年我国的主题是“关注睡眠、关爱心脏”。近日，家庭医生在线进行了一项《2013世界睡眠日调查》，结果显示，参与网友40%均经常熬夜，26.67%被调查者经常失眠，73.33%都是“晚睡早起”一族。

　　“失眠的定义为无法入睡、无法保持睡眠状态或处于非恢复性睡眠状态。近期人群研究显示，失眠可能导致糖尿病、高血压、冠心病、心力衰竭和脑卒中发生风险明显升高，全因死亡风险也明显升高；死亡与睡眠时间呈U形曲线关系，最理想的睡眠时间是7-8小时，这个时间段的死亡风险最低。机制可能与失眠导致糖代谢异常、内分泌异常、交感神经活性升高和机体的炎症状态有关。”北京安贞医院心内科主任马长生表示。

　　保证6-8小时睡眠最健康

　　中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任张湘民教授表示，对于成年人而言，一般6-8小时休息就很充足了。睡眠时间过少或过多都不利于心脏健康。有研究显示，相比每晚睡眠6-8小时，睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加；同样，睡眠8小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。建议年轻人养成每天6-8小时的良好睡眠习惯。

　　晚睡族被闹钟唤醒会伤“心”

　　据调查显示，61.54%的被调查者早上均是被闹钟“闹”醒者。对此，张湘民表示，晚睡一族，早上被闹钟唤醒时，常处于深睡眠期间，人在深睡眠期间血压会降低、心率变慢、肌肉放松、新陈代谢速度减缓，没有经历充足浅睡眠时间的缓冲，突然被闹钟叫醒马上起床，血压、心率瞬间转换，会脑供血不足，心血管病人有可能发病。

　　如果人在深睡眠时期的心率是60次/分钟，但是突然被叫醒后的心率很可能就变成100次/分钟，长此以往就会令心脏“受伤”。张湘民表示，当身体处于浅睡眠过程中被闹钟唤醒对身体是没有影响的。闹钟声应该选用温和的音乐，当醒来后，可在床上坐半分钟，随后双腿下垂在床沿坐半分钟，再下地活动，以利于全面清醒。