大众网记者 郑阳 通讯员 刘磊 青岛报道

　　春节期间，美食琳琅满目，各种大鱼大肉、糕点零食让人垂涎欲滴。但孕妈们要牢记，饮食既要满足自身和胎儿的营养需求，又不能过度进食，要营养均衡，适度享受。

　　食物多样，谷类以优质碳水为主

　　每天应摄入足够的谷类食物，如大米、小米、玉米、燕麦等，它们是能量的主要来源。可以选择一些粗细粮搭配的主食，如杂粮饭、玉米糊等，既能提供丰富的膳食纤维，又有助于预防孕期便秘。

　　多吃蔬果，保证营养

　　新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。孕妈们要多吃深绿色蔬菜，如菠菜、西兰花等，以及富含维生素C的水果，如橙子、苹果等。在春节的餐桌上，每餐都应保证有一半以上的蔬菜，水果可作为加餐，在两餐之间食用，但要注意控制量，避免摄入过多糖分。

　　适量摄入优质蛋白

　　肉类、鱼类、蛋类、豆类及奶制品是优质蛋白质的良好来源。孕妈们可以适量食用瘦肉、鱼虾、鸡蛋等，但要注意选择新鲜、卫生的食材，以清蒸、煮、炖等清淡的烹饪方式为主，避免油炸、油煎等高油脂的做法。同时，每天要保证摄入一定量的奶制品，如牛奶、低糖酸奶等，以满足胎儿骨骼发育对钙的需求。

　　控制零食和饮料

　　春节期间，各种零食摆满了桌，孕妈们要尽量少吃高糖、高盐、高脂肪的零食，如薯片、糖果、糕点等。饮料方面，要避免饮用含咖啡因的咖啡、茶和碳酸饮料，可以选择喝白开水、鲜榨果汁或适量的温牛奶。