各位网友大家好，欢迎收看本期的《名医访谈》，我是主持人一珈，一年一度的高考马上就如约而至了，相信很多考生都经历过紧张失眠，甚至是情绪焦虑等一些问题，但是除了这些问题以外，很多考生还有其他的问题，那么不要着急，本期大众网，特别邀请到了青岛市精神卫生中心李主任，李玉焕主任为大家来解决这些问题。

你好，李主任。

你好。

是这样李主任，很多考生在考前都非常焦虑，担心自己考不上理想的大学，出现这种问题状况的话，您有什么好的建议？

我不能直接给一些建议，但是我要谈一件事情，因为毕竟在我临床工作上碰到很多的人，有这种担心的问题，其实心理学上告诉我们，往往我们担心的是最容易实现的一个事，也就是我们在生活过渡的担心，并不对实现我们的目标有帮助，反而有时候阻碍我们实现目标，甚至背道而驰。所以我想给同学们讲，先放下这种担心，因为这种担心对你并没有任何的帮助。

第二个我想谈的所谓的理想的大学，我承认在咱们当今社会，你考上一个理想的大学，对你未来的工作或者事业还是很好的，但是从心理角度来讲，每一个人的成功，他更取决于你心理的健康程度，也就是我们老百姓说的心态，所以并不是说你考上了理想的大学，就是你成功最主要、最关键的一步，我想更多是看你整个心理状态是怎样的。如果你是一个健康的学生，你是一个健康的青少年，那你的成功可能不在这一刻，也许未来很多时候你有可能成功。那当然说一点不太好听的话，如果你的心理状态有欠佳，或者不是那么健康的话，就算你考理想的大学，有时候可能中途停下来。所以我还是想让大家很健康的来看待理想大学这个事情。

第三个我想说的，大学的生活，对我们年轻人来讲其实是人生一个阶段，作为一个阶段是最重要的。比如说在大学里发展我们交往的能力，恋爱，在这里学会异性的交往，同时为我们将来工作铺垫一些人迹交往的经验。实际上这是人生的经历，这个很重要，不在于你学了什么东西。所以我更希望同学们把它当成你人生的一个经历，为你未来不管做什么，把大学的生活过好就可以了，很顺利，完成这个时期的任务就足够了，上什么样的大学也差不太多。

那么考生应该如何去消除这种担心呢？

我想如果你过分的担心的话，一定要去表达出来，就是你要跟你身边的人，比较亲近的人，或者比较信任的人去表达一下。

第二个，就是说要多做一点轻松愉快的事情，因为有时候我们过渡担心，是因为我们背负的压力太大了，或者说太疲劳了，让我们心理很焦虑，所以那个时候要适当的放松，适当的锻炼，保持足够的睡眠，另外也多和别人去交流，这个是很重要的。

还有一些考生，他会有一些过高的目标，这种情况的话，会存在哪些危害呢？

生活目标过高，这是我们每个人很想去实现的，你人生的价值感是我们每个人都追逐的，但对我们每个人来讲，合适制定你的目标，是非常重要的，我们经常有一句话说你稍稍抬抬脚就够着了，那样的目标是比较实际的。如果过高，有时候你达不到的话，很容易给自己一些挫败感。因为不是所有人对挫败这个事情是能够很顺利的渡过的，所以尽量不要给自己太多的挫败感。

第二个，我觉得这种奢望，你刚才说是个奢望，可能还是一些不切实际，我觉得还是适当调整一下，根据你平时的情况，当然也可以借助别人的一些眼光，因为我们自己看自己，有的时候不是那么准且，还要借助于老师、同学对他的判定，当然老师和你自己的判定比较统一的话，别人和你自己判定是比较统一的话，那我觉得这还是一个比较客观的状态。当然我更觉得也不要太小看自己，因为有的时候我们不去奢望，但是也不要太小看自己。青少年时期一个很重要的任务，就是对自我的认识，就是我了解我自己，这个过程就是刚刚那个过程，你要借助于别人的眼光和自己来结合来看自己，如果这两者相符的程度越大，那就说明你对自己的了解越实际，越切合实际。

像刚才我说到的，我觉得大部分的考生，在考前都会有这种紧张焦虑，甚至是失眠的这种现象，那针对这种现象的话，应该怎么办呢？

当我们遇到一个问题的时候，比如说一个很重要的事情，压力很大的事情，或者你很在意的事情，我们之前都会有一些轻微的不适，心理的不适。比如说有的人会有胃肠道反应，有的人失眠，可能有的人会有些身体其他的不适，这些是每个人对压力，或者情绪的表达方式，每个人不同。当然也会出现，刚刚谈到的失眠，我觉得首先说这个很正常。遇到事情我们有点失眠很正常，只要你对这个失眠不是太在意，因为能够让失眠持续下来的人，他实际上是对失眠的恐惧而慢慢造成真正的失眠，所以偶尔的失眠我们不要太在意，因为这是很正常的反应。如果你长期失眠的话，你要去看医生，但是短暂的失眠大家都会遇到，我想这是很正常的反应。如果失眠，整夜的不睡，或者连续一周以上，或者再长时间的失眠，那要及时看医生，赶紧通过药物也好，或者心理疏导也好，来帮助自己解决这个问题。

如果遇到失眠这种情况的话，是不是要更加放松自己的心态，这样更容易入睡一些。

你说的很有道理，因为失眠从我们专业的角度来讲，实际上还是看他内心的这种不平静，比如说有很多的焦虑情绪，或者很多的担心，很多的恐惧，这样有关系，一个人要想睡的好，你内心处在很平静的状态才可以，你睡不好的时候，你要感觉到可能我有些事情没有放下，那确实需要去放松，去娱乐一下，或者真正和别人去聊一聊。因为从我这个专业的角度来讲，因为我是做心理医生的，我觉得这个语言表达能力，你能够把一些事情说出去，很准确的把自己的感受表达出去，这是一个非常好的减压的方法。我不是说可能所有人都用这一个方法，有的人可能擅长去运动，有的人擅长去做一些自己很喜欢事情，这个都可以，但是我想把自己内心的感受表达出来，这是一个非常有效的方法。这个当然借助于身边的人，我刚才说这个时候，在压力比较大的情况下，或者越来越进入高考的时间里，相互之间，亲人之间或者同学，或者师生之间相互的倾诉、支持、鼓励是非常重要的。

咱们现在离高考的时间越来越近了，很多同学，很多考生会出现身心疲惫的那种状态，这样的话，应该怎么办呢？

我想你也刚刚经过从大学出来，我想高中的生活你可能还记得，我在工作里面碰到很多的中学生，因为他们也有很多的压力，我了解现在的中学生活应该很辛苦。我觉得每一个孩子能把这三年的中学生活完成，他们非常了不起，非常非常不容易，我想他们有疲劳感，我想这是肯定的，因为他们真的很辛苦。所以当他觉得非常疲劳的时候，那是提示他自己该休息了，高考前的这段时间，如果你感觉非常疲劳，要么赶紧放松，当然饮食上要注意一下，吃点清淡的饮食，然后适当的体育锻炼，但不要太剧烈，因为剧烈有时候反而加重你这种疲劳。第三个就是把你的生活调的更规律一些，不要再进行很大很大学习的活动了，看一些轻松的书籍，不要再做一些很难的题，让自己的大脑弄的那么辛苦，适当的做一点家务，或者和家人一起享受一点天伦之乐，这个都很好。

那这样如果考生在这种紧张焦虑的状态下，我们家长朋友们需要做一些什么呢？

这个我觉得很重要，我也很想说这一块儿，因为在我工作里面，我经常接触一些学生，我们发现孩子很多的问题是和家庭有关系的，其实也很容易明白，我们每个人在成长过程里面，父母是对我们影响最大的人，也是把我们抚养大的人，所以父母的精神状态和处理事务、应对事务的能力，是对孩子影响最大的。所以家长，你对高考的态度，也直接影响着孩子，这个时候我更希望家长，第一，首先自己端正一个对高考这种观念，因为我们有的时候，有些家长可能过渡的重视孩子的学习能力，而忽略孩子其他的能力，可能把孩子的学习，包括应对高考看的过分重要。所以他那种重视和他那种小心谨慎，甚至为高考，为孩子做很多很多的，孩子应该自己做的事情，这样反而加重了孩子内心的压力。希望家长这个时候能够客观的对待高考，高考孩子成功了，我们非常的高兴，不高兴，我们要帮助孩子寻找另外的人生一些道路。所以家长非常重要，你的心态要调整好，同时要引导孩子正确的面对生活里面这些关口，来帮助他们顺利的渡过去，我想家长要想办法。自己先以身作则，做个榜样的力量，这是对孩子最大的支持。

其实作为一个高考的过来人，我也是觉得，当时我高考的时候，特别希望我爸妈放松一些，他们紧张的话，考生压力会更大。

是，因为每一个孩子都不希望自己对父母影响太大，或者我给父母带来太多的麻烦，他很希望父母因他而自豪，因他而感到生活愉快，他稍稍有点自恋，他觉得因为我的存在，父母最好每天觉得很幸福，生活觉得很轻松，那是他最渴望的，所以父母还是要了解孩子的心态，他觉得他可能很重要，我对父母来讲很重要，但是我也不希望我成为你的负担。

这样的时候，我想每一个人的心态都会不太一样，具体情况我们也不能谈的太详细了，因为快高考了，也就还有一周多的时间，我觉得这个时候，我更多还是建议，家长、孩子一个是生活上不要做太大的调动，比如说我现在为了孩子的高考，我特地做什么事情，不要，家庭规律继续保持，只是稍稍轻松一点，放松一些就好。另外每个学生不要再进行太强度大的学习，要注意放松，就像咱们刚刚谈得这些。找你自己喜欢的方式去放松自己，让自己处于一个稍稍紧张的状态就足够了，当然你说太放松，也不太适合应对我们当下马上要面临高考，如果太紧张了，反而会影响我们高考的发挥，适度的一些调整。以前也曾经给一个，比如说咱谈高考，人生有很多阶段，比如说原先我碰到一个考公务员的学生，他之前也是非常的糟糕，后来经过跟他谈话，然后告诉他你每天出去，一定要出去玩，去散步，去放松，另外要对父母有一些表达，比如说有些父母过渡施压的时候，孩子的话不能不说出来，这个时候你也可以适度的给父母去倾诉一下，谈一谈，或者适度的建议父母你们怎么做，让我们更轻松一点。所以这个时候，生活保持规律，要轻松，饮食要健康，不要这个时候再参加一些大的活动，到人多的地方去，避免身体出现问题。还有一个，就是说家人之间多保持沟通。

像有的考生，他可能心理素质不是特别好，可能一想到高考，他就不自觉的就会紧张，如果遇到这种情况，应该怎么办？

说起来，我觉得还是正常，因为还是说对于孩子来讲，高考还是真的是非常重要的事情，我们刚刚说他们经过三年辛苦的学习，也坚持了三年，家长也投入了很多，我觉得他们很希望在高考的时候，把自己发挥的好一点，所以他们非常重视，我觉得心情一想起来紧张也是正常，当然我这么说怎么才能合适的紧张？如果说就是这么紧张，会让你持续很长时间，比如说我想起来，我就很难平息，那还有一个就是刚刚咱们说的，出现一些生活上的问题，饮食不佳，睡眠不好，可能是过渡紧张了。如果你想起来，一段时间你自己能说服自己，慢慢能平息下来，我觉得这个紧张还是比较适度的，还没有什么太大的问题。总而言之，紧张是可以有的，也是很正常的，只要不是太过渡就可以。

能不能再给我们的考生和考生家长提出一些比较好的建议呢？

刚刚我也说了一些，今天他们能仔细的听完我说的这些的话，我想可能对他们多少有些帮助。最后还是希望家长能够把高考，就当成我们生活里面必须经过的一个人生阶段，我觉得包括家庭，因为每一个家庭的发展，都是有很多阶段的，比如说陪伴孩子经过高考，这也是每个家庭需要经历的，包括每个学生经历高考，去读大学，这也是他应该经历的，所以不要这个事情太过分的去担心，不要带太多的压力，因为这样反应会影响家庭和孩子这个阶段的渡过，就把它当成每天往前走的一个坡，或者是一个什么阶段，能保持一个愉快的心情跨过去就够了，因为人生还有很多很多其他的阶段。如果这个坎你们都觉得很困难的话，我相信孩子将来未来很多的坎，你们很难去帮到他。所以家长也要有信心。

好的，感谢李主任的耐心解答同时李主任也为各位考生提出了很多宝贵的意见，在这里一珈也祝愿各位考生考试能够顺利，考上自己理想的大学，好的，以上就是今天节目的全部内容，感谢您的收看，我们