大众网·海报新闻记者 赵尊 通讯员 范晓苹 青岛报道
　　今日9点06分，迎来“立秋”节气。盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。立秋即是秋季的开始，人们在享受秋高气爽的同时，也别忘了它还带来了时令主气——燥。秋燥对人体会产生什么影响，具体该怎么应对呢?
　　应对秋燥 润肺养阴
　　海慈医疗集团肺病诊疗中心王燕青主任介绍，燥易伤肺。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咯，谓之“燥咳”。鼻乃肺之窍，鼻干燥或鼻衄于立秋之后尤为常见。喉、咽也分别是肺之门户和肺气之通道，秋燥所袭，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发不荣，都和秋燥有关。此外，肺与大肠还有密切联系，中医曰：“肺与大肠相表里”，而肺燥下移于大肠，肠燥则便秘。而又因初秋季节虽然气候干燥、夜晚开始变得凉爽，但白天气温仍较高，所以根据“燥则润之”的原则，应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主，可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食物。
　　调理脾胃 科学饮食
　　立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。应该根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，秋季进补之前首先要调理脾胃。
　　要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：
　　1、脾虚者——吃点粥
　　表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄
　　食补：茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、补脾、润燥，若用上述食物煮粥食用，疗效更佳。
　　2、胃火旺者——吃点苦
　　表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。
　　食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。
　　3、老人及儿童——吃点山楂
　　表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。
　　食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。
　　秋季时节，注意要少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。所谓一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜。入秋后气候逐渐干燥，如果再吃辛辣的生姜，对养肺不利。可以适当多吃一些莲藕、荸荠，既能生吃又能熟吃，有养阴润燥，生津止渴的作用。百合除了解燥润肺，还有止咳的作用。银耳对老年慢性支气管炎也有一定疗效。百合银耳的特点是“百搭”，可以熬粥、做羹，和莲子、大枣、枸杞等搭配使用，如银耳莲子羹、百合大枣粥等，还可以自己搭配，做成百合银耳羹，润燥的效果更是强强联手了。
　　充足睡眠 神志安宁
　　秋季养生，离不开“收、养”这一原则。夏秋之交，昼夜温差逐渐变大，应早卧以顺应阳气的收敛，早起以使肺气得以舒展，防止收敛太过。所以在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。早起时在床上放松四肢闭目养神一会再起床，更有利于身体健康。立秋时仍天气炎热，此时“秋老虎”肆虐，但早晚开始有凉意。因此，当随冷热变化，适度调整衣着，以利机体适应气候变化，方得以避免受凉感冒。在夜晚莫贪凉，尤其入睡后要注意预防受凉。
　　“气定则神闲，神闲则性静。”秋季五脏归属为肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生烦躁悲忧之情绪。秋季人们既有收获的喜悦，也难免触景生情，产生“夕阳无限好，只是近黄昏”的失落感。因此，在进行精神调养时，要坚持内心平静，神志安宁。收敛神气，才能养气。有时候，心神消耗的气血，比身体劳作更多，因此不要让自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲忧伤感，遇伤感事则主动排解，以避肃杀之气，收敛神气以适应秋天容平之气。不妨适当参加体育锻炼，如散步、登山、旅游等，以消解忧郁、惆怅等不良情绪。
　　适度运动 增强体质
　　立秋时节，仍有湿热残存，人们的脾胃比较虚弱，导致抵抗力下降。所以这个时候不宜做运动量较大的运动，尤其是老年人、小儿和体质虚弱者。
　　秋季健鼻功：用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着，按摩鼻翼两侧的“迎香穴”15至20次(迎香穴在鼻翼外缘中点旁开0.5厘米，当鼻唇沟中)。每天搓鼻3至4次，可大大加强鼻的耐寒能力，亦能治疗伤风、鼻塞不通。
　　秋天，脂肪细胞开始逐渐积聚，以防止热量扩散，如果这时不加以抑制，人体就开始趋于肥胖，这时也正是我们减肥的好时节。每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目：
　　1、跑步：跑步能增强血液循环，改善心脏功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。建议每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
　　2、爬山：立秋后早晚温差大，空气温度随着山坡高度的上升而递减，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。建议登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
　　3、羽毛球：相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛，运动强度要比一场足球赛还要大。建议运动前准备活动至关重要，以免受伤。