大众网记者 海康 通讯员 赵洁 青岛报道

　　谷雨，是中国二十四节气之第六个节气，标志着春天的结束和夏天的开始。谷雨取自“雨生百谷”之意，意味着谷雨节气过后，气温回升加快，降雨增多，充足的雨水能够让谷类茁壮成长。

　　谷雨过后，随着空气中的湿度逐渐加大，人体也更易遭受风湿邪气的侵犯，出现身体湿气重的一些情况。可以表现为舌大有齿痕；头重如裹，即头脑不清晰像扣了一顶帽子；容易疲劳，精力不充沛。食欲欠佳，腹胀或者口淡、口渴却不想饮水等症状。针对谷雨的节气特点，我们需要从哪些方面进行调整呢？

　　精神情志

　　谷雨正值春夏之交，春季为肝气当令，肝与情志密切相关。如果肝郁不畅，就如同树木被压抑捆绑，无法随心所欲的生长。人就会表现出精彩唉声叹气、悲伤、愤怒等情绪。当情绪不好时，可以向他人倾诉或者到人少的大自然中走走，畅达心胸，也可揉按太冲穴散肝火清烦躁。方药上一般以应用柴胡剂为主。

　　生活起居

　　谷雨时节昼长夜短，按照《黄帝内经》理论，我们也应该顺应这种昼夜的变动规律，适度减少睡眠，增加活动时间。但早起也不要早于鸡鸣的时段，即不要在5点前起床；晚睡不要晚于半夜子时，即不要在晚上11点后再睡。谷雨时节天气渐暖，早晚温差较大，早晚应及时添加衣服，衣着宜“下厚上薄”、宽松舒适以顺养阳气。

　　适量运动

　　谷雨虽已时值暮春，但天地间仍是万物生长之相，是养阳气的好时机。可以遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则选择慢跑、做操等轻快运动，也可以试试八段锦、太极拳、五禽戏等传统的导引健身术。切记不要选择潮湿的地方锻炼，运动出汗后，要及时擦干。

　　合理饮食

　　谷雨一过，春季就过去了，此时，肝脏气伏，心脾之气逐渐旺盛，是身体补益的好时机。可以多吃益肝养胃的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。民间谚语有言“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。故特别提醒的是，要少吃冷食冷饮，多吃新鲜蔬菜。

　　药膳推荐——四神汤。四神汤由莲子、芡实、山药、茯苓等组成。山药生津益肺滋养皮肤，芡实滋补肾精，莲子清心醒脾，茯苓利水祛湿，再加一味糯米，在健脾暖胃的同时，还能使汤汁更加醇厚丰美。长期坚持，可以健脾祛湿。

　　茶饮推荐

　　（1）茯苓陈皮玫瑰花茶：茯苓6g、陈皮5g、玫瑰花2朵、茉莉花茶少许。四物合饮，疏肝健脾化湿，宜于谷雨时节脾胃虚弱、身体湿盛者应用。

　　（2）山东省公卫临床中心青岛分中心中药房窗口根据时节变化，推出二十四节气养生茶，供患者免费品尝。